如今，已经有越来越多跑友意识到了一双好的跑鞋对于这项运动的意义。不过，随着时间流逝，再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。穿破旧的跑鞋跑步，会对关节和大腿产生很大的压力。

　　要预防这些损伤，最简单的方法当然就是换双新鞋。然而，现在的市场上，一双好的跑鞋价格动辄就数百上千，除非你是花钱不眨眼的土豪或是收集跑鞋的脑残粉，不然总需要好好考虑一下更换的时机。

　　那么跑鞋究竟要跑到什么样的地步才应该退休呢？事实上，在鞋跟破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。

　　如果你觉得自己对疼痛之类的感觉不太敏感的话，可以参考如下建议：每跑500到600公里，更换一双跑鞋。

　　当然，这因人而异。如果你的体重较轻，可以跑600公里再换鞋；如果你有点超重，可能就要在500公里时就考虑退役原来的战靴啦。同样，如果你总是在较硬的路面跑步，就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。

　　除此之外，不知道大家有没有注意到，一些比较有经验的跑者会经常在几双跑鞋之间轮换着穿，因为更能够保护跑者的膝盖与脚踝。当然，肯定有人觉得这只不过是他们为了多买几双漂亮跑鞋找的借口，但这背后确实有着科学依据。

　　《人类健康》杂志（Men’s Health）最近做了一项实验。研究者们通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现，同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。

　　原理显而易见。不同跑鞋的结构也不尽相同。多双跑鞋换着穿，跑者每次跑步受力的关节都会有所不同。如果一直盯着一双鞋穿，很可能使身体的某一处肌肉或关节超载，从而受伤。

　　所以，与其把一双鞋穿烂了再扔，不如试试看多买几双换着穿呗！