秋冬跑步怎么穿衣服，冬天跑步穿什么，秋冬跑步穿多了热，穿少了冷，怎么穿衣服是个大难题，很多跑步上瘾的跑友冬天还想继续跑步，来看看冬天跑步穿衣指南。

天气凉了，空气中瀰漫著一股秋天的气息，现在的天气最适合跑步也不过，凉爽舒适，跑前带著些许寒意，跑步过程中不若夏季闷热难耐，不只是感受，跑起来脚步也特别轻快，夏天难跑的成绩，在秋冬不知不觉就达成了，身为跑者的你，想必此时正享受这一年中属于跑者的最佳时节，并为年底的赛事做淮备。

不论国内外，重要的大型赛事多半在寒冷的天候中举行，事实上，摄氏10度左右是最适合跑马拉松的温度，因为在这样的温度下身体的散温效率较佳，得以让体能充分发挥，也容易缔造佳绩，但对于身居在亚热带的我们，可不见得适应这样的温度，若要在冬天甚至寒流来袭时，也能跑得舒适又开心，如何穿搭就相当重要了，本週的训练补给站，将在冬天来临前，介绍几个冷天跑步的穿搭技巧，让你保持最佳状态，天冷也不怕！

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跑前热身

跑前热身可以参考以下的穿搭样式：

跑步风衣。

排汗长袖跑服。

刷毛或防风跑裤。

帽子。

慢跑鞋。

雨衣（赛前保暖）。

冬天虽然适合跑步，但也往往是容易发生运动伤害的时节，因为体温与环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会较差，所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要；冬天练跑前，可以先将稍后要跑步的衣服穿在裡面，外面套上长袖长裤与风衣，能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等到要开跑前再脱下。

材质方面，风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式，以挡风又不影响肢体活动；裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。

如果是碰到比赛，赛前必须要先寄物，但距离开跑时间还很长的状况下，建议可以带一件抛弃式雨衣或不要的长袖上衣，前往起点等待时能帮助保暖，待开跑后再丢弃。

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慢跑穿搭

（照片来源：运动笔记）

短袖跑服。

保暖背心。

跑步短裤。

慢跑鞋。

运动水壶。

帽子。

长筒跑袜（视天气而定）。

对于一般的休閒跑者而言，冬天要出门跑步往往令人又爱又恨，出门或推开窗户的那一刻，真的很想缩回被窝或待在室内，但其实只要热身的穿搭有做好，开跑后不久其实并没有想像中那么冷；这套含背心的穿搭应可应付绝大多数台湾的冷天，其中跑步背心可以依照温度自行增减，或是开跑一段时间后再脱去。

（照片来源：运动笔记）

冬天练跑的搭配有两个要点，一则是尽量採用洋葱式穿法，也就是以轻薄多层次的服装为主，是开跑后的状况再脱去，如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作，且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整。

第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品，棉质的衣物穿起来很保暖又舒适，但如果流汗，水分不容易散去，反而会让身体觉得更冷，现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰，购买前不妨多加参考。

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竞速比赛

要上场比赛了吗？来看看冬天的比赛穿搭吧：

（照片来源：运动笔记）

帽子。

手套。

路跑鞋。

跑步短裤。

跑步背心。

长筒跑袜。

冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下，尽可能轻便，所以选用多样装备来整体搭配的效果，会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多，你知道吗？人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸，而是头顶与末稍；所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物，你会发现这两个部位有保暖后，即便只穿上一件背心和跑裤，也不会觉得冷。

（照片来源：运动笔记）

如果天气真的比较冷，可以考虑穿上长筒跑袜，保持下肢良好的血液循环，有些长筒跑袜兼具压缩机能，能减少肌肉震动，并避免疲劳累积，有效与否见仁见智，但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助，天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风袭来一定会感到相当寒冷。

长程训练

（照片来源：运动笔记）

跑步背心。

紧身跑裤。

跑步手套或袖套。

路跑鞋/慢跑鞋。

水壶腰包。

包头小帽。

想要跑好马拉松，长程训练是不可少的功课，在冬天进行长程练跑，装备与补给的选择也很重要，很多人觉得冬天跑步好像不太会流汗，因此也忽略了水分的补充，不过冬天的水分需求确实不像夏天那么大，所以跑步时携带水壶腰包是个不错的选择，方便补充水分，又能装下巧克力、糖果等小补给。

（照片来源：运动笔记）

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冬天由于天候往往比较乾燥，所以跑长距离时可能会因肌肤相互摩擦或与衣物摩擦而破皮，尤其是胯下，也就是俗称的「烧裆」，此时不妨考虑紧身跑裤，既能避免烧裆，也能减少肌肉颤动而节省能量，又有良好的排汗效果，一举数得。

天气较冷的时候，可以考虑包头式的排汗小帽，其内部通常有薄刷毛，外部可以防风，以保持长跑时的头部温暖，你有冷气吹到头痛的经验吗？路跑过程中如果想避免，头部的保暖可马虎不得。

 跑后保暖

（照片来源：运动笔记）

防风外套。

休閒跑裤。

保暖长裤。

手套。

慢跑鞋或便鞋。

跑前热身与比赛的穿搭很重要，跑后一样马虎不得，尤其是在外比赛或参加马拉松赛事，跑完兴奋之馀，身体可能还处于持续出汗、毛细孔放大的状态，且长距离比赛后身体的抵抗力会下降，此时一不小心就很可能感冒。

（照片来源：运动笔记）

冬天跑后穿搭的三个重点是防风、保暖、与舒适，跑后可以穿著棉质含量较高的服饰，会有较佳的保暖效果，最外层应以防风外套为主，以免受寒；此外，也别忘了穿上材质较软、较为舒适的慢跑鞋或便鞋，让辛苦奔波全场的双脚舒缓一下喔！