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冬季跑步应该怎么穿衣服

发布时间：2014-11-13

天气冷的时候不一定意味着你就只能在选择在跑步机上度过整个冬天。因为现在科技进步了，有了好的跑步装备，跑友们不用再穿着厚重又不舒服的衣服去户外跑步。下面给大家一些建议，让你可以在寒冷的天气跑得更安全，更舒适：

（1）头和颈：

天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备：

保暖帽：羊毛的最好。如果觉得太热了，可以很容易地就放兜里。

暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。暖脖套在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部。你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样的作用。

打劫帽（又称Balaclava）：也叫做滑雪头罩。它把你整个头部都套住，只露脸或者一部分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于当温度低于-20摄氏度时。

唇膏/凡士林：用一些唇膏或者凡士林涂在唇部以防止嘴唇皲裂。你也可以在鼻子和脸颊上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止被风吹伤以及皲裂。

（2）上身：

冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。以下是一些建议，如何穿上身的衣服（如何分层）

基本层：（wicking base layer）最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。

绝缘层：（insulating layer）：你的第二层衣服或是中间层。如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。我们推荐的材质有：Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece and Thermax.

防风/防雨外层：（wind-and water- proof outer layer）这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。推荐的有: ClimaFit, Gore- Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,与Windstopper。如果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。

手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。

（3）下半身：

紧身裤/跑步裤：（tights/running pants）你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。最好是用人造纤维，比如Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax。

如果温度低于-12摄氏度，你可以考虑穿两层：在紧身裤外加一条防风裤。

如果温度低于-20摄氏度，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。

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