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    马拉松装备推荐 发布时间:2014-11-13

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    42.195公里,一个迷人又充满变数的距离。参加一场马拉松嘉年华,事前准备可说是不可马虎,马场老手对整个流程再熟悉也不过,但缺乏经验的跑步初级生们往往在赛前乱了手脚,甚至影响到休息与比赛过程,无法尽情享受跑马的乐趣。


            本系列专文共分上中下三篇,将为跑者们列出马拉松的参赛重点:赛前安排、比赛流程、怎么吃、怎么穿、赛后如何恢复等等,让你更有活力、身心都充满自信地迎接每一场马拉松。
    马拉松,Are you ready?
                           
                      
                     
     
     工欲善其事,必先利其器
            跑马配备不带不可
            跑鞋:除非光脚跑,不然请确认跑鞋已收进行李袋,或穿在脚上。跑马时请穿着平时惯穿的鞋子,当天穿新鞋是大忌,可能因为脚不适应,或鞋子 不够松软而受伤不适。

            比赛服:跑步背心、长/短袖上衣、短裤、紧身衣裤等,可依个人习惯与天候自由搭配,选择排汗透气、轻盈有弹性佳的款式,常见的聚酯纤维运动服,或各厂牌的运动机能服饰都是不错的选择。棉质衣物吸湿,不透气,较不适合跑马使用。

           运动表:帮助你注意配速、掌握节奏、也可以为自己做记录供日后跑马参考,有些表款还配有GPS卫星系统,回家可以看到今天跑的路程地图,很酷。
           能量补给:能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心...等补充能量的食物或营养品。选择好携带且已在赛前试过的食品,比赛当天尝鲜,可能会惨不忍睹。

           饮品:赛前赛后都应该保持充足的水分,赛后饮品更是帮助恢复的好帮手,若是大热天跑马,也需要快速补充电解质,虽然比赛现场可能有准备,但还是自己多准备一份,万无一失。
           寄物袋/包:有些比赛需要路跑协会专用衣物袋才能寄物,可洽询路跑协会。若有参加跑步社团,在比赛会场也许有团体专用的休息区,可用自己的背包。背包最好大一些,方便多带衣物与赛后纪念品;如能防水更好,当天可能下大雨;袋外最好附上个人资料的名条,方便寻;袋内也别忘了备个卫生纸。
           健保卡、零钱:比赛会场人多且杂,保险起见不要带太多证件与零钱较好,但参加活动总有个万一,把健保卡带着吧。

           个人选备
           轻便雨衣、手套:雨衣用处多,下雨遮蔽、赛前保暖、席地而坐都可以用;若比赛当天气温很低,可以准备专用的路跑手套或便宜的麻布手套。
            防晒用品:夏季马拉松艳阳高照,在三、四个小时的烈日下运动,可能会晒伤,可以准备防晒乳液、袖套、太阳眼镜等。若要戴帽子,选择透气轻薄的款式,以免还没晒昏,就先热昏啦。
            简单医药:OK蹦、药膏、喷剂、绷带、贴布...空间足够,不嫌麻烦,就带着吧。

            赛后不可少:
            替换衣物与便鞋:跑完流汗,衣服若不马上更换,容易感冒,尤其刚经历了马拉松的长时间运动,人体抵抗力会较差,赛后干净衣物是一定要准备的;脚闷在鞋里跑了42公里,带双凉拖鞋,让它透透气吧。
            保暖衣物:不分春夏秋冬,跑完最好不要受风寒,可以视天气准备

            厚薄不同的外套与长裤,市售 许多运动夹克和热身裤是个好选择,透气不吸汗,又有防风的效果。
            恢复食饮品:跑完的15-30分钟内,是人体最饥渴、重建恢复的黄金时间,此时实时的补给,能快速启动修复机制。保久乳、饼干、巧克力、或任何方便携带,含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以。
     
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