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最合脚的跑鞋，让足底压力告诉你
发布时间：2014-11-14
下肢在人类运动中扮演相当重要的角色。当我们在步行或跑步前进时，只有足底部分与地面接触，足底承受了所有身体体重所带来的冲击，也就是地面反作用力。我们可以用足底量测系统来探知在各种运动中，足底所承受的压力情形。
图片来源：师大体育系运动生物力学实验室
有学者认为最大足底压力，与个人的体重并没有直接的关系。足部真正会产生伤害的原因，是因为所承受的压力超出自身的负荷，造成足部结构出现问题，并对足部与下肢关节产生伤害。不良的动作、跑步姿势与习惯最容易造成这种足底压力失衡的状态，像是：
脚跟用力着地
跑步时重心偏向某一边
脚离地时过度推蹬
时常突然加速或急停
还有些天生的因素：
扁平足
高足弓
内八或外八
这些因素都很可能使某区块受到过大的压力。因此，如何避免压力都集中在足部的一点，产生过大的负荷，就是生活中与运动时保护足部的最好方法。
要知道自己的足底压力分布，有几个简易的方法。第一个是观察运动时使用的跑鞋鞋底的磨损情形，如果前脚掌的部分磨损的比其他地方都多，代表运动时的压力中心是在前脚掌的部位；但鞋底的磨损也有可能受到路面的影响。第二个方法是在平地上铺一张纸，打赤脚然后沾湿脚底，踩到纸上去观察脚型；建议可以使用颜料，比较能够以颜色的深浅来体现压力的大小。
当然，如果可以利用专门检测足底压力的仪器来检查，更能精确知道自己足底的压力分布，以及身体重心的平衡情形；只是，足压的测试现今在台湾还不普及，可能要到相关的实验室或少数专门的鞋店才能检测。
知道自己的足底压力分布后，才能选择一双好的跑鞋来保护双脚。这里所谓「好的」跑鞋并不是指价钱昂贵或风格独特，而是能够配合自己足底受力的情形，强化足跟、外侧足弓与前脚掌的部位，让足部能够更完善地吸收冲击力、降低负荷。
一般市售的跑鞋应该可以满足正常足底跑者的需求。如果是低足弓甚至是扁平足，就要选择内侧垫高的鞋子，避免脚踝过度的外翻；相反的，高足弓的族群就需要外侧垫高，来增加外侧足弓的受力面积。
因此，千万不要认为价格昂贵，或是由名人代言的鞋子就一定是「好鞋」，明白自己足底的压力集中在什么区域，然后才能选出最「适合」的鞋子。一双合脚的鞋子不仅能保护足部与下肢关节，还能间接调整跑步姿势呢！
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