【关于跑鞋的寿命】

买了中意的跑鞋，我们都希望能穿得更久。因此我实践的方法是交替使用两双相同的跑鞋。

虽然初期花钱比较多，但使用期绝对可以延长很多。但是，即便如此在意，跑鞋仍有寿命限制。到了时候还是必须要换新的。那么，什么时候更新换代呢？

跑鞋都是有鞋底的对吧，如果这部分明显磨损了，显然就该更换了。但是，仅凭这个还判断不了跑鞋真正的寿命。因为跑鞋最底层鞋底上面，还有中底（译者注：鞋底和鞋垫之间的夹层）、鞋垫等等。中底的老化等从外观很难观察，所以也无法确定更换时间。但是，一旦中底老化，跑鞋吸收冲击的性能也会下降，可能会造成膝痛等伤病。

关于跑鞋的寿命因厂家而不同，我想一般来说如果一周跑3次左右，可以穿两年。如果每次跑的距离达到5公里，可以穿1年左右。

顺便说一句，即使不穿，跑鞋所用的材料也会老化，所以常年不穿的跑鞋还是换掉比较好。

【新鞋必须要适应】

这段与其说跑步，不如说是打篮球时的故事。穿着新买的篮球鞋去打球的时候，会被关系好的球友踩几脚。因为新鞋比较硬，不合脚，所以踩踩会柔软些。

当然，你买的跑鞋没必要让谁故意去踩几脚，只是说有必要适应一下。

新买的跑鞋就去跑长距离的话，脚上可能会起水泡、流脓、擦伤等。因此，刚买的跑鞋不要跑太长的距离，跑几天短距离适应一下比较好。

参加全程马拉松、半程马拉松、10公里马拉松比赛的话，至少也要先穿着跑1个月，这很重要。

【选择跑鞋的方法：尺寸篇】

选鞋的时候，首先会把脚穿进去、好好系上鞋带。有人这时会胡乱系上鞋带试穿，这样就无法确认真正意义上的尺寸了。

系鞋带之前，首先穿好鞋跟部分。穿上之后，轻轻用脚跟踩一踩地面。这样一来，鞋跟（脚后跟位置）和后脚跟就能彻底贴实。然后再系鞋带。是否符合自己尺寸的标准，通过脚尖处是否留有余地判断。

跑鞋的话脚尖留1厘米左右的富裕比较合适，要注意此时后脚跟一定是紧紧贴合的。

这样可以了解到一只鞋是否合适了，但并未结束。脚的尺寸左右有别，所以把另一只鞋也穿上试试尺寸也很重要。两只脚都穿上之后，走一走试试才好。

【跑鞋养护：除湿与洗鞋】

跑步时脚会出很多汗。另外有时也会在雨天跑步吧。这样说来跑鞋是在严酷的环境中使用的，使用后应该好好地养护下。

首先一点应该是给鞋除湿。去除鞋内湿气有各种办法，有一种简单可行的办法，就是报纸除湿法。把报纸团成小球，上面盖上厨房纸（译者注：吸油吸水的纸巾）团成球塞进鞋里。这样一来可以有效吸附鞋中的湿气。

此外，如果雨天把鞋弄得很湿，我觉得最好还是把跑鞋洗洗。现在的跑鞋大多支持水洗。只是洗完后请放在阴处晾干，因为如果直接在阳光下暴晒会造成跑鞋的老化。

另外，也可以使用市面上的除臭剂等进行保养。

【跑鞋鞋带的系法】

鞋带的系法有很多种，因为马拉松是耐力赛，所以系得牢固不松很重要。所以我想这篇给大家介绍一下关于鞋带的系法。

跑鞋的鞋带系法总得来说可以分为两种，一种是“下穿法”、另一种是“上穿法”。

所谓下穿法，是将鞋带从左右交叉的孔中自下而上地穿过，上穿法是自上而下地穿过。

跑马拉松等长距离时，通常比较难以松弛的下穿法比较适合。相反，上穿法好像比较适合短跑等。

系鞋带还有一点，就是系好蝴蝶结后再重复系一次比较好。

【跑鞋因训练而异】

跑鞋是易耗品，但是质量比较好的就比较贵，所以谁也不想经常更换吧。但是，如果鞋底已经磨损了，还继续穿着跑，会造成伤病，跑姿也会变得不稳定。从预防受伤的意义上来说，跑鞋也应该定期检查、因必要性购买更换。

前面提到过，我是同样的鞋买两双、交替着穿。这样一来，可以有效地让跑鞋休息，寿命更长久。

如果每次都穿同一双跑鞋，仅这一点鞋的老化就会非常迅速。夏天积蓄在鞋内的湿气如果不去除，又穿着跑，显然也会加速老化了。

像我这样同样的跑鞋备两双已经不错了，不过我想如果能多备几双鞋底厚度不同的跑鞋就更好了。

比赛鞋和训练鞋的鞋底厚度不同。另外，因训练内容不同更换跑鞋也是极好的。比如跑沥青路面时、跑越野时最好分开使用不同的跑鞋。

另外，我认为针对训练更换跑鞋，也关系着预防腿脚的伤病。