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远离跑步伤病,让你跑得更畅快
发布时间:2014-12-19
跑步伤病,其实是很多炮友非常关注的一个问题,伤病影响跑步的节奏,导致心情郁闷。好不容易才进入跑步的状态,突然跑步伤病来了?怎么办呢?如何解决跑步伤病的问题呢?在跑步中应该注意哪些伤病问题?怎么跑才是专业的,不容易的受伤的?解决4大跑步伤病问题,远离跑步伤病,畅快跑起来!
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一般而言,有以下四种常见的跑步伤病:足底筋膜炎,髂胫束综合症,胫骨应力综合症,跟腱炎。我们将从专业的角度来解析这4种跑步伤病,提出相应的训练和康复方法。
一 跑步伤病之足底筋膜炎
何谓足底筋膜炎呢?所谓足底筋膜炎,跖腱膜上引发的炎症,简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损,导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下,跖腱膜过度拉伸甚至撕裂,导致周围筋膜组织发炎。最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛,尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重,处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛,不过这都只是暂时的,待运动再次过度,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。
引起足底筋膜炎的主要原因有以下几点:
1.跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压
跑步伤病之足底筋膜炎的治疗方法:
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6.避免过度步伐过大,这样会给胫骨造成压力。
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