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跑步体温提升15度!专家教你跑步穿衣标准
发布时间:2016-01-19
专家指出,这是因为大部分人都低估了跑步过程中体温的提升速度——一旦你开始跑步,你的体感温度会在不长的时间内提升大约15摄氏度。而我们都知道,在日常生活中,温度相差15摄氏度时所穿的衣服是截然不同的。
专家给出的建议是,跑步爱好者应该将这个温差计算在内,以此确定应该在跑步中穿什么衣服,这样即便你在刚开始热身或者跑步的时候会感到有一些寒冷,但是很快就会达到让你的身体感到舒适的温度。而一旦结束跑步,应该迅速换掉那些潮湿的衣服,换上提前准备好的干燥、温暖的衣服,这样可以最大程度的避免感冒生病。
而在夏天跑步的时候,这个温差会显得小一些,大约在10-15摄氏度左右,在穿衣的时候也需要考虑这个温差,否则也会让身体的舒适度受到影响。以下就是运动专家提供的各种温度穿衣标准(温度为摄氏度):
15度以上:穿普通T恤或者是运动背心(因为体感温度将达到25-30度)
10-15度:短袖运动装(体感温度为20-25度)
4度-10度:长袖运动装,短裤或者紧身裤,手套(可选),可以盖住耳朵的头巾(可选)(体感温度14度-20度)
零下1度-4度:长袖运动装,紧身运动裤,手套,头巾(体感温度9度-14度)
零下6度-零下1度:双层长袖运动衫,夹克,紧身运动裤、手套,头巾,帽子(体感温度3度-9度)
零下12度-零下6度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾(体感温度零下1度-3度)
零下17度-零下12度:双层长袖运动衫,防风夹克/裤子,紧身衣,厚手套、帽子、头巾,另外可以用滑雪面罩遮住面部(体感温度零下12度-零下1度)
如果气温比上述还低,最好还是待在家中暂时别跑步吧。
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