很多朋友喜欢跑步，但是对于跑步后那种筋疲力尽的感觉确实十分的厌恶的，那怎样才能更加快的恢复呢？看看小编为你精心准备的办法吧。

治疗方法1--补充能量 建议：试一试 跑后补水是非常关键的。脱水会使身体机能恢复减慢。喝水可以补充细胞和血容量，且有助于调节体温，从而加强恢复，格林伯勒市北卡罗来纳大学的一位运动生理学家艾伦·戈德法布博士说。另外，还必须进食。“两小时的锻炼，以4比1的比例摄取碳水化合物和蛋白质对于恢复来说是理想状态”，他说道。 治疗方法2--冰浴 建议：试一试 对于冰浴是否能改善跑后疼痛的研究结果比较复杂，有些研究报告显示这种方法有帮助；然而另一部分研究却显示其并无明显效果。《马拉松入门跑》作者杰森·卡普博士表示，有证据表明冷水可以减少运动有关的肌肉损伤和炎症，因此在极高强度跑步或长跑（比如马拉松）之后，你的肌肉已经经历了最大损伤，这时这种方法可能对你有益。但是如果你不适应这种令牙齿冻得咯咯作响的疗法，也不要勉强。然而，在急性损伤中，比如脚踝扭伤等情况下，“定点冰敷”以减轻疼痛和消炎不失为一种有效的方法。 治疗方法3--拉伸 建议：试一试 跑步之后的拉伸有其可取之处，此法可以改善身体的运动范围和灵活性。但是不要期望它能缓解疼痛，斯坦福大学医学院的运动生理学家斯泰西·西姆斯博士说。一项综合了12项研究的总结报告显示，锻炼之后的拉伸仅可以将酸痛值减少1分（100分制），另外有研究表明，这对重症肌无力的病因预防也有一定的作用。 治疗方法4--加压 建议：试一试 《体育科学杂志》中一项研究表明，在跑步中穿加压袜可以减轻延迟性发作的肌肉酸痛。“对于山地跑来说此法非常有效，因为附加的紧密感降低了肌肉的负荷，从而降低运动过后的酸痛”。 治疗方法5--非类固醇抗炎药 建议：试一试 一次艰苦的跑步之后，下楼梯时可能会感觉不适，你可能会吃一些非类固醇的抗炎药物，比如布洛芬，因为这些药物可以迅速缓解疼痛发炎。但是此种方法实际上对肌肉生长有害，西姆斯说道。此外，非类固醇抗炎药还会使你忽视自己身体疲惫的信号。如果你强忍酸痛，可能会进一步影响恢复。

本文转载自：华体协运动联盟

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