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    跑步的人看过来!上班族的空腹跑和夜跑

    发布时间:2016-02-15



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    为了身体健康,为了减肥运动,不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭,健康专家认为,空腹跑步害处多;



    另外有的人早上没有时间跑步,就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

    尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。
    健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

    我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量,依靠消耗脂肪和蛋白质也就是肌肉。对肌肉有消耗。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一,注意实际这个时候同步减去的也有肌肉。这个是对健康运动来说非常不利的。

    脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒。

    除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

    建议晨跑的人,吃块饼干或者香蕉,跑之前30分钟喝大量水。时间不要太久,不超过40分钟;

    晚上跑步的人要谨记5个事项:
    因为工作的关系到,很多人都没有办法进行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步应该与晨跑有所区别,否则可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。

    一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

    二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

    三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的 道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

    四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

    五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

    夜跑的人注意安全第一;餐后1个半小时开始,睡前2个小时结束。

    春天来了,天气渐暖,小伙伴们,跑起来......



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