1、不要天天跑

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。

这篇文章或许对您购买以下产品有帮助：

跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/products_1902.html

羽毛球拍：http://www.yoger.com.cn/products_101.html

乒乓球底板：http://www.yoger.com.cn/products_141.html

户外冲锋衣：http://www.yoger.com.cn/products_601.html

美津浓跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/Mizuno-run/ 

亚瑟士跑步鞋：http://www.yoger.com.cn/brand/asicsrun/ 

或者访问以下装备频道：
优个网羽毛球频道：http://www.yoger.com.cn/badminton.html

乒乓球频道：http://www.yoger.com.cn/pingpang.html

跑步频道：http://www.yoger.com.cn/paobu.html

户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

编辑：myyoger  资讯合作：010-51261980转资讯编辑部

特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。