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羽毛球场上总是崴脚怎么办？7个小动作解决问题
发布时间：2018-06-07
“习惯性崴脚”是很多羽毛球友心悸不已的体验，钻心的疼痛快速浇灭我们打球的快感。其实我们可以针对踝关节进行一些针对性训练，不但能保护我们的踝关节，还能提升启动的能力，让你的蹬地启动更为迅猛。
【动作一：双脚提踵】
【动作二：单脚提踵】
【动作三：台阶提踵】
【动作四：原地屈腿提踵】
单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习。 注意：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性，不要左右摇晃（见下图）。
【动作五：足背伸/屈】
【动作六：脚踝外展】
【动作七：脚踝内收】
弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。
本文来源：波力羽毛球
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