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    跑步呼吸很重要!你一定要会

    发布时间:2018-06-20

    越来越多的人开始喜爱跑步,但是很多跑友和小编说跑步时总是气喘吁吁,肺部刺痛,大大降低了自己跑步的兴趣,很难坚持下去。那么今天小编就和大家聊聊跑步呼吸那些事儿。

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    跑步前

    跑步之前的热身是必不可少的,即便是在炎热夏季也不能偷懒,在热身时,可以做深呼吸,用鼻子吸入足够多的空气,憋气5秒钟在呼出,这样可以让身体进入最佳运动状态。

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    跑步中

    大家都知道,呼吸可以是用鼻子进行,也可以口鼻同时呼吸。当我们刚开始跑步时,鼻子完全可以满足我们的呼吸需求。

    当时间稍长或者加速时,需要口鼻同时呼吸。口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙縫中进出。注意吸气要缓慢均匀有深度,呼气短促有力;

    呼吸的节奏要和跑步步法相适应。通常慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼,每2一3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。我们在加速时将步伐频率调快,呼吸调整为三步一吸,三步一呼。

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    当然,我们在寻找到科学的跑步方式后,要坚持运动才能提高自己的跑步水平。除了科学跑步,也要记得为自己准备专业的跑步装备,尤其是跑步鞋,让自己的运动更有安全保证,点击下方活动给自己挑装备。

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