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徒步的技巧有哪些?如何选择户外徒步的装备。
发布时间:2018-07-12
刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动地理环境、强度、危险度各不相同身体素质、心理素质要求各不同。
身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。
2 足部
足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
3 节奏
节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4 呼吸
呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
5 背部
背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
登山杖
许多新人误认为登山杖是老年人、弱鸡的标配,其实这里存在一个很大的误区。登山杖能极大地减轻膝盖的负担,大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。
徒步鞋
大家对登山鞋都有种“傻、大、笨、粗”的印象。也许你不知道,就是这双经过特殊设计的鞋帮能给你的脚踝多加一层强有力的“肌肉”,从而减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底,除了耐磨外,更能紧紧抓住湿滑的路面,并且冲抵掉不平整路面对你的伤害,起到缓震的作用。
冲锋衣
这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点,所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的,人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液,汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发,脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。
5个基本要领
身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。
2 足部
足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
3 节奏
节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4 呼吸
呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
5 背部
背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
登山杖
许多新人误认为登山杖是老年人、弱鸡的标配,其实这里存在一个很大的误区。登山杖能极大地减轻膝盖的负担,大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。
徒步鞋
大家对登山鞋都有种“傻、大、笨、粗”的印象。也许你不知道,就是这双经过特殊设计的鞋帮能给你的脚踝多加一层强有力的“肌肉”,从而减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底,除了耐磨外,更能紧紧抓住湿滑的路面,并且冲抵掉不平整路面对你的伤害,起到缓震的作用。
冲锋衣
这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点,所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的,人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液,汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发,脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。
老话常说“一分钱一分货”,在预算充足的情况下,还是建议选择一些较好的品牌。当然,预算有限的朋友也可以考虑一些标榜自主研发面料的品牌+雨衣一件。
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是指能将背包自重从肩部转移至髋部,达到装载15斤,体感仅10斤的功能型背包。
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