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夏季跑步还要热身吗？
发布时间：2018-08-01
现在到了抗暑“白热化”的阶段，烧烤模式，清蒸模式，桑拿模式。。。。。没跑一身汗，这么热的时候，跑步还要热身吗？许多业余跑友觉得跑前没有必要再进行热身运动，会跳过训练前的热身步骤，直接开跑。那么，热身仅仅是为了让身体发热吗？恐怕没有这么简单。
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热身的作用：
激活神经和肌肉
热身活动可以将人体内参与运动的各部位一一唤醒；增加肌肉和韧带的伸展能力，增加身体的柔韧性和关节活动能力；产生肌纤维激活后增强效应，肌肉的弹性，降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张的速度和力量，提高运动表现，这其中的机制不仅仅是升高体温这么简单。
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克服内脏器官的生理惰性、减轻“极点”反应
当身体从安静状态向运动状态转变时，骨骼肌、心脏都很快就进入工作状态，但呼吸肌、消化系统等需要一段时间才能适应运动中的血液重新分配、神经切换。这时很容易出现肠胃不适，腹痛、恶心；呼吸异常急促、跟不上，或者呼吸肌痉挛（上腹部和肋间疼痛，俗称岔气）。而充分的热身活动，可以显著减轻后续训练中的这些“极点”反应。提高代谢水平
如果热身不足的时候进行剧烈运动，脂肪的有氧氧化供能系统还未充分调动起来，肌细胞依靠糖类无氧代谢供能的比例就会增加，过早出现乳酸堆积。提前适应热环境
训练前进行准备活动，“多受点热”并不会吃亏。相反，如果上来就猛跑（特别是从空调房刚出来进入高温环境），当机体对热环境还没有充分适应，身体产热—散热还没有进入平衡状态，很容易出现导致热量过度积蓄，中暑、热痉挛等热病的概率就会明显增加。
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夏季怎样坚持跑步？
第一个方法是，关注微博，找鸡血。
第二个方法是，定下目标，给奖励。
第三个方法是，广邀好友，一起跑；
第四个方法是，宣告天下，求监督。
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