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夏天跑步必须知道的几件事
发布时间：2018-08-02
最近北京的天热到爆
特别是这种闷热
室外五分钟就汗流浃背
想起前几年还有个非洲小哥
在天安门广场中暑
夏跑有风险 中暑需谨慎
对于跑者来说
跑，真的比天气重要多了
天再热也拦不住
那就给大家分享几个防暑的小技巧
避免中暑造成严重的后果
一、中暑的表现是什么样？
中暑的渐进关系依次为先兆中暑—轻症中暑—重症中暑。这是因为处理不及时，症状就会逐渐加重的过程。所以及时识别中暑表现，对于及时控制中暑非常重要。1、先兆中暑的症状
在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。2、轻度中暑的症状
除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常；3、重度中暑的症状
被称作热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大腹部或肢体痉挛，脉搏快，常伴有昏厥昏迷，高热甚至意识丧失。发生重度中暑时应马上送医院急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症；二、中暑了怎么办？
1. 先兆中暑和轻症中暑：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。并多饮用一些含盐分的清凉饮料或矿泉水，还可以在额部、太阳穴附近涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低，虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。2. 重症中暑：除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。若远离医院，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇吹风，以增加蒸发散热。
三、如何预防中暑？
1.保证睡眠充足
由于夏天日长夜短，且气温较高，人体新陈代谢旺盛，更容易感到疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。2.早晚运动更佳
避免在夏天最热的时候运动，早晚运动较适宜。炎热的夏天，户外跑步一定要注意时间，不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼。3.及时补水
口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。4.物理降温
跑步前一定要记着带瓶水，皮肤上洒些水有助于蒸发散热。5.时刻关注自身状态
注意身体的反应，尤其是出汗状况，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。6.防暑降温装备
如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，穿面料舒适、透气性强的速干面料服装。
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