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    7招教你如何健康减肥 每次多跑10分钟莫补给过量 发布时间:2018-09-29

    很多人在减肥过程中,由于只以减掉体重为目标,而忽略了健康的重要性,导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢?下面7招能为你提供帮助。



    1、经常称体重

    肥胖早已成为很多人难以摆脱的问题,有的是略胖,有的则是严重肥胖。要想实现瘦身,第一步就是要经常称体重,以便根据体重来制定减肥计划,采取行动。


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    2、多跑1英里或者10-15分钟

    增加每周卡路里的消耗量是绝对正确的一个方式。每次跑步,可以在跑前和跑后各增加半英里的路程,或者通过更多的间歇性步行来增加腿部的运动量。


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    3、融乐趣于跑步中

    研究者发现,在跑步中增加一些乐趣比吃巧克力棒对身体更好。跑步时听一些音乐或者在跑步机上看视频可能有助于更好的减肥。


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    4、莫补给过量

    在跑步之后,可以喝水也可以吃一些水果,就这些。否则,就可能补给过量。大部分人都不能正确的估计自己的卡路里消耗量,所以在跑步之后必须注意不要补给过量。


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    5、加强肌肉训练

    随着年龄的增加,大部分人的新陈代谢都会减慢,很大程度上是因为丧失了肌肉质量。肌肉本身并不会消耗太多的卡路里,但是它可以让你保持运动,从而消耗卡路里。

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    6、使用科技产品


    手机里下载一些APP,或者购买一些可穿戴设备,能够记录你的英里数、卡路里燃烧量以及睡眠时间等,可以为你的减肥计划提供帮助。它们向人们展示,运动是件很有趣的事情,比单纯的节食更让人愉快。

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    7、加入兴趣组

    肥胖就像流感,如果你的周围都是胖子,那么你可能就会朝他们的方向发展。而如果你周边都是一些喜欢运动身体健康的人,也会促使你像他们学习。所以,参加一个跑步俱乐部或者专注于减肥的在线兴趣组,是一个不错的选择。



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