您好,欢迎光临优个网! 请登录 注册有惊喜
热门搜索: 价格表 排行榜
    正品行货|大促:满99元免运费

    最新资讯







    糖分摄入决定运动成绩 浆果燕麦提供长久能量

    发布时间:2018-10-17

    对于跑者来说,体内糖类的含量在很大程度上决定了训练和比赛的好坏。当很努力的跑步时,肌肉需要糖类提供能量。运动营养学专家普遍认为,大约60%的日常所需卡路里都来自于糖类。对于糖类的补充,需要在正确的时间摄入正确的食物。


    训练前中后三个阶段需要摄入能快速提供糖类的食物,其他时间需要摄入一些低糖食物,以便提供持久长期的能量。下面的十种食物或者饮料能够为跑者提供丰富的糖类。

    香蕉



    香蕉容易摄入和消化,而且富含糖类,一根大香蕉能提供31克的糖类,是运动前或者运动后的最佳水果,训练之后最好能摄入一些蛋白质食品和香蕉一起吃,能为修复肌肉提供帮助。

    浆果类



    草莓、蓝莓或者其他浆果类,都含有糖类和维他命、矿物质、营养素等,能促进健康和提升表现。但是,他们的糖类并不是很多,一大杯草莓只含12可糖类,所以不能过度依赖他们来补充糖类。

    糙米



    一杯糙米能提供45克的糖类。像糙米这样的全谷类食物比白米之类的精制谷物更健康,因为他们富含纤维、维他命和矿物质。而且,他们的吸收相对较慢,所以能提供比较持久的能量和更少的脂肪存储。

    能量棒


    真正的能量棒能为身体提供很多必要的能量。在运动前和运动后,最好选择富含糖类、蛋白质和低脂肪、低纤维的能量棒。
    Asics亚瑟士 男款路跑鞋-Jolt 透气缓震轻便跑步鞋 T7K3N-6625黑/灰
    优个价 ¥369        市场价 ¥490      立即购买


    低脂酸奶



    盎司的低脂酸奶能提供26克的糖类。运动前和运动后适合选择摄入低脂酸奶,因为它富含糖类。加糖和水果的酸奶并不是必需品,而且对健康不是很有利,所以最好摄入不含糖的低脂酸奶。

    老式燕麦片



    老式燕麦片是运动前饮食的最佳选择之一,它很容易消化,能提供大量的糖类,半杯老式燕麦片就能提供54克的糖类。如果再加入一些香蕉片,绝对能满足你对糖类的需求。

    运动饮料



    像佳得乐这样的运动饮料能在运动期间提供所需能量,喝运动饮料时最好同时摄入水和电解质。

    番茄酱



    一杯番茄酱含21克糖类,同时还有多种维生素、矿物质和抗氧化剂等。研究表明,茄红素之类的抗氧化剂能够降低男性患前列腺癌的概率。

    全谷类面包


    全谷类面包和精制谷物面包相比,它并没有含更多的糖类,但是有更多的纤维、维生素和矿物质,相对较低的血糖生成指数能使得它持久的提供能量。需要注意的是,绝大部分的全谷类面包都添加了糖,最好吃一些不加糖的。

    全麦面条


    一杯全麦面条能提供37克的糖分,和其他谷物类面条相比,全麦面条能提供更多的营养,产生更持久的能量,而且脂肪储存也比较少。吃全麦面条时,顺便摄入一些海鲜,或者牛肉丸和鸡肉丸,能持久提供能量。

    运动户外跑步服清仓特卖



    您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!

    期待你一直坚持运动,成就更好的自己!

    优个小优为你加油!

    相关资讯

    微信扫一扫
    • 优个运动商城app优个网手机站
    • 微信订阅号
    • 优个运动APP
    • 微信运营官

    Copyright® 优个网 Copyright© 2008-2024 北京优个网信息技术有限公司 版权所有 京ICP备05062157号-1 京公网安备 11010502008866号< br /> 食品经营许可证编号JY11108172689495 京海食药监械经营备20200398号 互联网药品信息服务资格证书(京)-非经营性-2021-0148

    门店:北京市朝阳区大屯路第五大道商城二楼西通道 219-8号 乘车路线服务热线:400-0996-400

    关闭
    购物车