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重阳节 这些运动可以强身体！黄金季节宜锻炼！
发布时间：2018-10-17
九九重阳秋意渐浓，这一天是祭祖节、是登高节、是敬老节、也是菊花节，一场秋雨一阵凉,一场白露一地霜，寒气侵袭的夜晚身体也要耐得住寒冷，古语有云：药补不如食补，食补不如锻炼，选择适合的运动来强身健体吧。
那么，在重阳节到来的秋天适合进行的户外运动有哪些呢？又需要注意些什么呢？一起跟着小优来看看吧。
1、登高 随着天气的转凉，爬山无疑是最适合这个季节的户外运动了。可以享受阳光带来的温暖，还可以享受新鲜空气，缓解生活工作压力，让人心旷神怡。爬山还可以帮助减肥，重新塑造苗条身材。而且能使肺通气量和肺活量增加。随着高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。
注意：虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节。爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，最好就是穿着运动服去爬山。另外，爬山前一定要带上充足的水及时给身体补充水分，最好不要在早上或者晚上去爬山。
注意：如果体虚，选择羽毛球这种剧烈运动，气血可能会跟不上“节奏”。最好不要急于通过剧烈运动来锻炼体质。另外，尽管小区、公园里打羽毛球的场地拥挤，在非常时期注意远离有污水、垃圾和异味的活动空间。
注意：一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂紧实的线条。
注意：注意选择合适的天气和衣物，选择路况好的线路。
秋日清晨气温低，应该带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，二附院骨科副主任医师吴庆说到，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。二附院营养科副主任技师冯霁建议，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，防止肌肉痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
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最后小优在这里祝福每一位热爱运动的朋友都有一个健康的体魄，适当留意季节变换做出运动调整，可以更好的发挥运动的功效，可以提升体质，积聚势能，为下一个季节做好铺垫，秋冬季节已经来临，温暖是最需要保持的哦，记得防寒保暖。
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