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羽毛球技巧:打羽毛球的4个击球点,这个你可得知道
发布时间:2018-12-25
有人说打羽毛球有百利而唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。
既然膝盖如此复杂又如此伤不起,那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式,来保护我们脆弱的膝盖。
我们平时应该如何保护我们脆弱的膝盖?
今天我们就不得不来聊一聊静蹲了。
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静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善,还是起到预防和增强膝关节力量的效果,减少膝盖损伤
静蹲方法
两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。
背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖,保持小腿与地面垂直。
时间间隔
一次下蹲持续时间每个人差别很大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数.每天练习1—3次
静蹲技巧
双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。
如果身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90度;
如果身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力,可以以后随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。
每一个在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到60度或40度疼,练习静蹲时量好避开疼痛角度,如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度,反之亦然。
常见错误动作
膝 盖 超 过 脚 尖
膝盖内扣
其他类型静蹲
单脚靠墙静蹲
靠 墙 蹲 起
不 靠 墙 静 蹲
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在闲暇时间随时做这项练习,保持膝盖的强壮。
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记住:能够保护膝盖的不是护膝,而是肌肉
本文转载自:羽毛球成长
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