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    跑步技巧:常运动就可以任性久坐? 患心脏病甚至早逝风险大 发布时间:2019-01-23

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    有许多经常跑步或者做其他运动的人认为,长时间坐着应该对身体不会产生多少负面影响,毕竟每天在运动呢。其实不然,研究表明,经常运动的人如果也经常数小时的久坐不动会增加患心脏病、糖尿病甚至早逝的风险。


    近期刊登在美国《体育运动医学杂志》上一项新研究成果,对经常运动的人来说不是一个好消息。一般的人通过偶尔站立就可以抵消久坐所带来的负面影响,而经常运动的人需要更大强度的活动才能收到同样的效果。

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    丹麦科学家对之前的16项研究成果进行综合整理,这些研究都是针对久坐时对新陈代谢方面的影响,像血糖水平和身体对胰岛素的反应等。总之,像那些不运动的人或者已经患有二型糖尿病的人,通过轻微的身体活动(包括站立)就可以立即改善身体状况。但是,有运动习惯的人,需要强度更大的活动,像走路或者跑步,才能收到同样的效果。


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    这个结果看起来不公平,但反映出了基本生理机能。哥本哈根大学医院的研究者马塞厄斯·里德·拉森说,如果你平时一点运动都不做,仅仅通过直坐就可以改变身体机能和健康。而如果你已经习惯运动,就需要更大强度的活动才能引发同样的回应。


    专家指出,就像药品对病人的效果比对健康的人效果更好,大部分久坐的人能从站立中获得更多好处。这并不是说运动的人无法从减少坐的时间中获得好处,而是相对收益比较少,毕竟他们的整体风险处于一个较低水平。

    如果你在办公室工作,可以考虑在电脑或手机上定一个闹钟,每隔两个小时左右提醒一次自己出去运动一下。不要只是站立,可以做一些深蹲、弓步、腿部拉伸、环绕手臂等动作。如果觉得在办公室内做运动尴尬的话,可以去爬爬楼梯。条件允许的话,可以找个站立式工作台,减少对臀部的压力。

    本文来源:网易跑步 作者:思嘉

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