（转自羽毛球迷）

打球前注意事项

1、有感冒、发烧、咳嗽等疾病，不要打球。

很多朋友都回老家过年，由于气温及水土的原因，会导致出现一些常见的疾病，建议不要马上打球。要抓紧时间治疗，等完全恢复过来以后，再开始打球与训练。有人说“打羽毛球出一身汗什么病都好了”，这是不科学的。

2、吃完饭一小时内尽量不要打球

过年吃肉较多，在体内已经形成一定的堆积，如果吃完饭没多久就打球，更会增加身体的负担，尤其是对胃产生巨大的负担。不过，也不能空着肚子打球，这样对胃也是一种负担。所以，建议大家适当吃点，最少休息一个小时以后，再进行羽毛球运动。

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3、热身运动

好几天不运动，身上的各个部位都处于静待期，此时如果突然剧烈运动，会对各个关节造成一定的损害，严重者会出现脱臼、扭伤等。重点活动部位有：手腕，脚踝，膝盖，腰部以及颈部，并做一些拉伸运动以及侧身交叉跑等，做足热身运动，让身体恢复之后，再进行羽毛球运动。

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4、拉球

开始比赛和训练前，建议和队友进行半边场拉高远球球练习。第一是有利于持拍手得以拉伸和放松，第二是熟悉对球拍及球的感觉，在进行比赛或训练的时候，更快的找到“球感”。

打球中注意事项

1、比赛刚开始的时候，不要太快、太剧烈。

有的朋友几天没打球，卯足一身的劲儿，上来就大开大合的猛烈击球，这样很容易造成身体的扭伤和拉伤。刚开始，建议慢慢打，让身体逐渐恢复到运动的状态，然后再发力，就能有效的避免损伤。

2、注意中途休息

基本上每个羽球爱好者都可以连续打2-3场比赛，可是，现在再打球，就要注意，尽量是打一场休息十分钟左右，让身体恢复。连续几天以后，再持续打球。这也是对身体比较好的一种比赛和训练方式。

3、出汗较多的处理

由于几天不打球，身体在剧烈运动下会很容易出汗。对于出汗，有两个建议。

第一，下场的时候，要把脖子、背、肚脐、手臂上的汗尽量擦干。空气温度低，如果不擦干，等身体温度降下来，很容易感冒；

第二、注意补水。虽然你不一定渴，但是还是要补水，让身体的水分保持平衡。有习惯喝淡盐水的朋友，要坚持。

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4、注意保护自己

经常会遇到一些朋友，在打球的过程中被球几种面部、头部、胸部等，有的甚至击中眼部。因为球的速度都非常快，不管击中哪里，都特别痛，如果击中脆弱部位甚至会引起较大的问题，所以在打球的过程中，一定要注意保护自己，接不到的球，用力去躲避吧。

打球后的注意事项

1、打完球要换上干衣服，不要马上出球馆

穿着满是汗水的衣服本身就不舒服，而且容易感冒，所以换上干衣服是完赛后首先要做的。现在这个季节，室内外温差大，如果马上出球馆，或造成着凉感冒，冷气侵入。建议在球馆内休息，等待运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，然后再出球馆。

2、冲热水澡或者是泡热水浴

热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程，有利于体力的恢复，有条件的可以泡泡热水浴更有利于恢复.。

3、按摩

对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，能有效的消除疲劳。建议轻轻的，长时间的揉捏，然后敲打，即可感受到恢复的效果。

4、频率

最近两周的打球频率不易过高，最好是隔2-3天打一次，一周2次即可。过了这两周就可以适当增加打球频率了。

这些就是最近一两周打球的一些建议，这些建议概况来说就是：打球前多热身，避免带病运动，打球时要放松，切忌过于剧烈，打球后注意休息，帮助肌肉恢复。