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    晚上打羽毛球有害?你知道一天中什么时间段打羽毛球最好?

    发布时间:2019-02-18


    其实关于健打羽毛球的最佳时间

    一直是个很有争议性的话题

    因为一天中各个时间段都有人在锻炼


    1、早上打羽毛球

    在这个城市还没被唤醒之前

    有人喜欢用运动开启美好的一天

    早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

    相比于早饭之后运动,饭前进行锻炼,能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充,会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持,有利于控制体重和保持身形。

    不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水。

    为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

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    2、下午打羽毛球

    有人会选择午休之后进行运动

    这个时间点生理状态处于最佳

    我们的身体敏感度比较高

    此时练习一些基本步伐

    取得的效果会更好

    如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧|!《生理学杂志》上一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。

    但对于大多人健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。运动之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

    对于大多数学生党和上班族来说,下午几个小时正是工作和学习的时间,长期在该时间段打羽毛球不太现实,还需根据自身情况调整。

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    3、晚上打羽毛球

    早上起不来

    白天没时间

    晚上打羽毛球成了上班族首选

    在一天忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去球馆里挥汗如雨、释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩。

    晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心的得以放松,还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

    但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

    此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。

    总的来说,打羽毛球的时间还是要根据自己的实际情况来选择。

    如果在打一段时间羽毛球后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

    反之,如果打一段时间羽毛球后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。

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    打球后的6大禁忌

    不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,造成血压降低,易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

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    不可马上洗浴:运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,导致头昏眼花,甚至虚脱休克。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

    不应暴饮止渴:剧烈运动后口渴时,有球友会暴饮凉水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。喝水速度太快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,甚至出现胸闷腹胀等。所以,运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

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    不宜大量吃糖:有些球友认为,在剧烈运动后应该多吃甜食。其实,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

    不能饮酒除乏:剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

    不可吸烟解疲:运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内。所以,此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大,更容易感到疲劳。

    本文来源:打羽毛球公众号


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