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如何缓解打球后的肌肉酸痛?
发布时间:2019-03-21
打羽毛球后肌肉酸痛确实很恼人,但是其实也是可以很大程度上减轻的!今天我们就来讲如何赶走打羽毛球后恼人的酸痛。
什么是运动后的肌肉酸痛?
第一,是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后马上就能意识到的,而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失,因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
简而言之,就是这个部位的肌肉发炎了。
如何减少乳酸堆积产生的酸痛?
科学研究证实,乳酸等物质在产生后,如果身体处于静息状态,身体代谢这些乳酸的一半需要40分钟左右,完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动,那么代谢这些乳酸的一半只需要11分钟,完全代谢也只需要1-1.5小时。
如何进行“积极的恢复”?
这类运动是各种小强度的有氧运动,大概10-15分钟左右,比如在跑步机上以6-7公里的速度慢跑,或在自行车上用低档慢骑。
如何减轻“延迟性肌肉酸痛”?
首先,进行充分拉伸和放松。然后,洗个温水澡,水温在35-37度,促进身体和精神恢复。
第三步,针对性的冰敷,用冰袋、冰块都行。训练后的24小时内冰敷2-3次,每次10分钟左右,一旦感觉麻了就稍微放开一会儿再敷。这一步主要是尽量尽量减少炎症反应,不要让炎症物质扩撒,以减轻疼痛感。
足球运动员训练后一般直接冰水浴,所以大家如果需要,可以放心尝试。
第四步,在训练结束24小时候,这一般是延迟性肌肉酸痛的一个高发点,这个时候就不要再进行冰敷了,改为热敷。睡前或者坐下时,在训练部位搭一块热毛巾,敷15-20分钟,洗澡的时候水温也可以高一些,促进血液循环和肌肉的恢复。按摩也是可以的。
本文来源:羽毛球公众号
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