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    关于膝盖养护和护膝选择,看这一篇就够了 发布时间:2019-04-11

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    膝盖是对我们非常重要,利用率很高但是也很脆弱的部位。对于我们日常来说,除了躺着时膝盖是轻松的,它每时每刻都在承受着压力:站和走时,膝盖的负重是体重的1至2倍,上下楼梯时为3至4倍,跑步时为4倍,打球时则为6倍,蹲和跪时为8倍。最近运动过量的小优,一边忍受着膝盖的刺痛,一边给大家整理了这篇关于膝盖的内容,希望大家不要走我的老路。

    一、膝盖结构

    想保护好自己的膝盖,首先我们要了解它的生理结构,膝关节由股骨远端、胫骨近端和髌骨共同组成,在关节分类上,膝关节是滑膜关节。股骨远端的前部称为滑车,股骨远端的后部为股骨髁,分为股骨内髁和股骨外髁,分别与内、外滑车相延续,构成凸起的股骨关节面。胫骨平台中央有一前一后两个髁间棘,其周围为半月板和交叉韧带的附着处。

    膝盖结构


    二、真的需要带护膝?

    护膝的作用:

    1、运动防护:

    膝关节本身没有损伤,但是在剧烈运动中膝关节有受到损伤的可能,需要佩戴护膝预防受伤。

    2、损伤防治:

    膝关节的软组织如韧带等损伤,需要佩戴护膝来避免损伤的加重和促进损伤的康复。

    3、力线矫正:

    膝关节因为风湿等疾病出现关节变形,关节变形造成下肢力线异常会加重对膝关节的损伤,此时需要配带护膝矫正下肢力线。

    护膝的选择

    选择护膝时,结合运动的强度和种类,并且根据膝盖需要保护的程度或者受伤的程度,选择不同支撑强度的护膝。

    膝关节没有受伤时,建议选择轻度制动作用预防性(本体)护膝或软式护膝;而在膝关节受伤后,使用重度制动的硬质护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,从而保护膝关节不再加重病情。

    1、髌骨包覆型

    ① 筒状护膝:这种类型的护膝,可以完全包覆膝关节,并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用,同时可以控制膝盖轻微的肿胀,也可以为关节炎患者的膝关节保暖。

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    适用人群:适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人,或有慢跑及快走习惯的人。


    注意:因为髌骨完全被包覆,当膝关节弯曲大于45度时,护膝会限制髌骨与股骨的相对位置,长久下来会增加髌骨退化的机率及加重膝关节疼痛。因此这类护膝并不适用于日常生活佩戴,尤其对于常常需要上下楼梯或下蹲的人。

    ②对于有半月板损伤,并且喜欢徒步的人,可以选择支撑性护膝。这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重,从而保护半月板。

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    ③ 对于有韧带损伤,还需参加运动的人,可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度,再配以侧边的支撑条,可以有效缓解韧带压力,防止再次损伤。

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    2、髌骨释压型

    这种护膝在髌骨的位置设计了开孔,开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力,同时可以更好地固定髌骨,避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

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    适用人群:适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动,因此可以在日常生活中穿戴。

    3、束带型

    又称髌骨加压带或髌骨带,呈圆环状,固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力,能减少运动时髌腱被过度牵扯,从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息。

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    但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人,不适合用此类护膝。

    适用人群:适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳,喜好球类运动或经常骑行的人。

    护膝的种类有很多,只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外,还要考虑材质和大小的问题。

    穿戴护膝的原则:

    护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务,辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用,从而保护膝盖。也正因为这样,长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼,而变得越来越弱,一旦不佩戴护膝时,就会更容易使膝盖受伤。

    佩戴护膝的人,运动完之后应立即取下护膝,千万不要长期佩戴以为“有病治病,没病强身”,这是一个误解。对于膝盖健康的人,如果不是进行较为激烈的运动,最好不要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人,可以适当佩戴护膝,但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。那么应该怎么锻炼膝盖周围的肌肉呢,请看下面的膝盖养护。

    三、膝盖的养护

    1、直腿抬高

    端坐在椅子上,保持上身挺直,抬起一条腿,使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。

    2、骑自行车

    骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉,甚至整个腿部的力量,同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。

    3、蹲马步

    双脚打开略宽于肩,双腿下蹲,保持大腿与地面平行,双手前平举,目视前方。每次蹲的时间不宜过长。

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