温度越来越高，全国各地的马拉松赛事即将迎来新一波的赛事高潮，2018年4月15日，据不完全统计，当天全国各地至少有42场马拉松比赛，超26万人一起奔跑，刷新了国内一天之内举办马拉松数量的纪录。马拉松比赛并不是在任何季节都适宜举行的，太冷了不行，太热了更不行，基本上在各地的春、秋季比较多。因为这个时节，气温一般在十几度，是最适合马拉松的温度。跑马拉松，人的体感温度是实际温度+11℃，一旦越过人的体温，就会极不舒服。那么跑友们在高温下跑马拉松要注意什么呢？

注意事项

高温跑马应该做到以下四点：

第一，根据当天的实际温度，调整你的跑步节奏，温度高时，适当放慢速度，比如温度适宜时，每公里配速如果是5分钟，高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟；

第二，夏季跑马拉松要勤于补水和适当补充盐分，因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱，这对跑者来说是有危险的。

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第三，了解身体状况，跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者失去方向感等，若出现类似症状，应该及时放慢速度，第一时间到阴凉处补水休息，并时刻关注心率变化，因为高温时的心率加快是身体最明显的反应；

第四，跑步结束后应该让身体逐渐降低体温，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动，并更换干衣服，防止感冒。

装备部分

除了以上的注意事项，还要准备好夏季马拉松必备装备，你准备好了吗？

防晒霜

防晒霜都是“娘们儿”用的东西？一场马拉松跑下来平均需要耗费4～5个小时，在炎热的夏季，阳光暴晒，皮肤长期暴露在紫外线下，对皮肤造成的伤害可不仅仅是“变黑了”，这种伤害可以直达我们的皮肤真皮层，破坏胶原及弹力纤维，产生光老化；长期暴晒也会使皮肤产生雀斑等问题。

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墨镜

长期在强光下用眼，人到老年，就会有很多眼疾的隐患。一场5小时的马拉松跑下来，总会经历阳光暴强的时刻，这对我们的眼睛是有危害的。而且在身体体力严重消耗时，目光和阳光直接接触也会使我们产生更强的灼热感。还是带上墨镜再跑吧！

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遮阳帽

戴一顶遮阳帽不仅能很好的为我们在整个赛程中遮阳，很大程度上避免由于阳光直射而产生的中暑现象；遮阳帽搭配导汗带的组合更是可以保证我们的面部在高强度的跑步过程中保持较为干爽的状态，为我们的晒后修复打好基础。

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