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    家里有孩子练羽毛球的,爸爸妈妈赶快转发收藏! 发布时间:2019-05-14

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    一节紧张又训练量满满的羽毛球训练课下来,家长应该怎么做?这一点很重要,家里有孩子学羽毛球的家长们赶快转发收藏!

    羽毛球运动前注意事项

    1、正确休息

    羽毛球训练结束后,可躺在海绵垫上或木板上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。 休息片刻后可进行头手倒立或者是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

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    2、抖动四肢,简单按摩

    然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

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    3、舒缓运动

    比如慢跑、徒手操放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

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    4、加盐的温开水

    可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

    5、休息后冲温水澡

    运动过后0.5小时到1小时左右,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

    迅速恢复体力的饮食

    01、热茶

    茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

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     02、高蛋白食物

    人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

    03、维生素

    维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

    04、饮用活性水或纯净水

    水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

    05、碱性食物

    多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

    06、氨基酸饮料

    适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。

    转自 打球吧

    给孩子选择专业的羽毛球装备,不仅可以在最大程度上保护孩子的运动安全,提高运动舒适度,同时还能间接的提高孩子打羽毛球的动力,可以坚持的更加长久。

     

    优个网-儿童运动装备专区

     


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