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膝关节三联征是怎么回事？羽球人要知道
发布时间：2019-06-10
膝关节三联征，是严重的膝关节损伤，即膝前交叉韧带、内侧副韧带、内侧半月板同时损伤。多由膝关节过度伸直、外旋外翻,或膝关节于半屈曲位、小腿固定、股骨髁部受到向后暴力引起。
膝关节损伤的预防
1、运动前热身活动一定要充分。运动时，膝关节承受巨大压力，科学充分的热身可以提高肌肉的活性，促进韧带的功能，从而有效的保护关节。
2、运动要适度。损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。运动过度，肌肉酸痛是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。当运动中膝部出现不适症状时，应适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
3、加强腿部肌肉力量。发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，提高膝关节的稳定性，降低膝关节损伤风险。因此，平时应多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌群)和腘绳肌（股后肌群）的锻炼，有利于减少膝关节损伤的风险。
4、选择合适的护具。运动时根据需要选择合适的膝关节护具，对膝关节提供支撑保护及对膝关节保温，可以有效减低膝关节损伤风险。
5、合理的饮食同样不可忽视。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。
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