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    腿腰发力训练11种方法,让你的弧圈球拉得更爆、更专业! 发布时间:2019-06-14

      

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    一篇关于弧圈球的腰腿发力的训练,有十一个值得注意的要点,掌握这些,你的弧圈球也能更爆、更专业!

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    1 站中远台是为了先把力量放大。

    站到中远台击球,如果你只是使用手臂发力,有可能球都打不过网去,自然你会使用腰腿与身体的力量击球。我个人曾经用自抛球练习中远台的发力。中远台时,蹬转挺腰等感觉是比较明显示的。有球伴的可以用多球,或者单球来练习。

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    2 不带摩擦

    先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练 就会很自然的蹬腿转腰。攻球是动作的基础。不磨擦而是撞击,体会腰腿身体等给予球的发力感。

    3 站到球台右大角击球先不带磨擦

    站右大角的意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左,击打所打出弧度不能太过低平,拍形固定、腕部固定,不要压拍,要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。

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    4 不要有打进台的压力

    不要怕球出台或者弧度太高,不要有必须上台的压力,打的越高越远越好

    5 把球吃透拍子打响

    使球吃透拍子,击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格),尽量把身体的力量释放出来,一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后,才可以逐步的加上摩擦。

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    6 建议力量先小后大

    建议力量先小后大,把动作做准确,身体摆动要等速,力量要均匀,不要瞬间加力。

    7 有以下反映,说明动作是错误的

    做完此练习后,手臂会酸、肩膀会酸,都是属于动作错误。动作正确的话,酸的应该是腿、腰、背。

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    8 不强调手的动作

    这样的发力训练,不强调手的动作,也不必特別强调蹬腿,心里要想着传递多少力量到腰、手,相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然,会导致动作不协调。

    9 重心交换与两脚

    体会不到重心转移的力量的话,可以尝试把两脚站开些,一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。

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    10 小臂适当微调但先不发力

    练习时不要主动收臂,小臂可以适当的微调,但是不能发力。等发力都顺畅了,最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻,你就会发现,整个腿、腰、手的合力,力量不仅大而且稳定。

    11 不动手臂的练

    这个练习方法 ,不动手臂也可以用来体会迎前的动作。只用腰腿与重心交换来打球,大小臂只随着重心的交换而动。

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