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    夏季运动饮食更要注意哦~ 发布时间:2019-06-17

      

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    天气渐渐转热,周围运动的人也逐渐多了起来。经常运动有利于控制体重,也能促进身体健康。美国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。所以,进行较剧烈的运动后,一些运动达人们会通过饮食来调节体内酸碱平衡,及时补充体能,消除疲劳。

    运动饮食

    运动前怎么吃

    运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,是运动时良好的能量来源。此外,根据运动时间的不同,可以有不同的食物选择;运动的时间预计达到60—90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢地被消化成醣类,能够长时间供应醣类给运动中的肌肉;运动的时间少于60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物消化快,能够迅速提供醣类。

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    高钾高蛋白

    土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

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    注意补水

    对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。

    运动固然好,但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤,体育锻炼要遵循人体的生理机能规律。尤其饮食,更要注意哦!

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