天气渐渐转热,周围运动的人也逐渐多了起来。经常运动有利于控制体重,也能促进身体健康。美国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。所以，进行较剧烈的运动后，一些运动达人们会通过饮食来调节体内酸碱平衡，及时补充体能，消除疲劳。

运动前怎么吃

运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，是运动时良好的能量来源。此外，根据运动时间的不同，可以有不同的食物选择；运动的时间预计达到60—90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢地被消化成醣类，能够长时间供应醣类给运动中的肌肉；运动的时间少于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物消化快，能够迅速提供醣类。

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高钾高蛋白

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

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注意补水

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

运动固然好，但不能因为一些小细节的不注意而导致身体的受伤，体育锻炼要遵循人体的生理机能规律。尤其饮食，更要注意哦！