最新资讯
秋天打羽毛球咋补水,你知道吗?
发布时间:2019-10-08
运动中补充水分是必须的,尤其是秋天打羽毛球,空气湿度低,很容易缺水。运动补水有别于日常饮水,运动中的饮水还是有一定的讲究的。什么时候饮水,喝多少水以及喝什么样的水都有一定的规律,正确的运动中饮水能够提高身体机能,延长肌耐力和体力,对于提高运动效果是有一定帮助的。下面就为大家简单的介绍一下运动中饮水的一些问题。
首先要让大家知道的是何谓运动饮料,从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸,葡萄糖,电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。市面上有很多平价的运动饮料可供选择,自己也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料,比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块,盐以及果糖就可以了。
运动前:补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量,为随后的运动做好充分准备。
运动中:对于会持续1个小时以上的运动来说,运动饮料可以帮助延缓体力下降,减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳,切忌不要一次补充过多水分,这样会使身体中血液粘度变稀薄,增加心脏负担。同时会加剧出汗的情况,使得身体中大量的微量元素伴随水分从体内排出,会增加运动意外的发生几率,例如头晕,抽筋,甚至昏倒。运动中饮水应该始终遵循少量多次的原则。
运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。
以上就是运动饮水和运动后补充的简单介绍,相信对大家提高运动效率和运动后的恢复休息能起到帮助。
本文来源网络,如有侵权请通知优个网删除。
您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!