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用瑜伽球增强你的核心力量！打球更厉害了呢
发布时间：2020-03-26
这几天我们上架了几款瑜伽球，有位羽毛球友问小优，这个东西是不是就练瑜伽的时候用的，对我们打羽毛球有什么影响吗？今天小优就和您聊聊瑜伽球和核心力量的关系，当然小优相信您知道核心力量对于打好羽毛球是多么的重要。
所谓“核心”，即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群可分成两类：
一是稳定肌，负责维持脊椎与骨盆，保持肌肉与关节位置，保持运动时躯干稳定；
二是驱动肌，负责躯干扭动、旋转、屈伸等。核心肌肉负责上下肢运动时的动态连结，稳定的核心有助于提高运动表现、维持良好身体姿态、减少运动损伤。
下面给大家介绍几个用瑜伽球训练核心力量的方法。
2.瑜伽球卷腹。将瑜伽球置于腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同时保持瑜伽球稳定和骨盆处于中立位。可通过改变手的位置来增加难度。10~15次/组，每次练2~3组。
3.跪姿肘滚球。跪姿，将瑜伽球置于肩部下方，前臂置于球上方，保持骨盆与颈部中立位，向前滚动。滚动时髋部前移，再缓慢返回原位。10~15次/组，每次练2~3组。
5.瑜伽球靠墙半蹲。将瑜伽球置于墙与后背之间，两脚同肩宽，两臂自然平举于胸前，挺胸抬头，腰背平直，小腿垂直于地面，缓慢屈膝下蹲至90度，然后回动，保持身体稳定。15~20次/组，每次做2~3组。
由于瑜伽球提供的是不稳定的平面训练，在进行难度较高的动作时，一定要注意安全，避免受伤。
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