GU能量胶上架优个网之后，很多优友找小优问能量胶的问题，毕竟这个东西常见于马拉松跑友，但是对于业余跑友和其他运动爱好者见的就比较少了。今天小优和您聊一聊能量胶平时能吃吗？平时跑步能吃吗？

什么是能量胶？

随着马拉松的兴起，近年来常能在赛道看见跑友自备或者组委会提供能量胶，市面上贩卖的能量胶也是琳琅满目。能量胶是最近比较流行的跑步补剂，能量胶是一种含有很高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品。

能量胶平时能吃吗？

能量胶的热量非常高，如果你平时的单次训练强度达不到一定程度，其实是没有补充的必要。当运动量大到一定程度的时候，我们需要及时地补充能量，能量胶或是能量棒是一个很好的选择，它们可以迅速被人体吸收。量胶中果糖能迅速起效提供能量，麦芽糊糖精可以维持一定时间内葡糖糖水平的稳定。

此外，大部分能量产品中还都含有电解质和矿物质，电解质能够维持体内化学物质平衡。

跑马拉松时怎么使用能量胶？

如果能以3小时的配速完成全程马拉松，通常就不需要在路上进食补充能量。但比赛时间如果超过4小时，进入持久战，体能会逐渐下降，肚子也会开始饿了，不适当补给，在后半程极有可能体能耗尽。此时补给能量食品能有效改善状态。

一般在全马过程中至少要补给1-2次，前半程的15-20公里和后半程的30-35公里处各一次，可以根据自身的体能状况增加补给次数。

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