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这些小配件，提升你在球场的表现
发布时间：2020-09-10
资深羽毛球友都知道核心力量很关键，手指力量，手腕力量，手臂力量，肩颈力量，腰部力量，腿部力量，统称为核心力量！今天小优为您介绍几款，可以锻炼核心力量的小工具，让您事半功倍。
在国羽队的训练中，国羽选手从小练基础，基础扎实的不能再扎实，但还是有一半的时间，会去进行无球训练，核心力量训练，所以，我们业余羽毛球选手，更要进攻无球核心力量训练！分享中国羽毛球国家队都在用的训练方法和工具，其实也非常简单，你只要按着图片的动作去练习，一定能加强你的核心力量！
1、哑铃训练法，增强你的手腕，小臂，大臂的力量和灵活性，每组50个，每天三组！
2、拉力绳训练法，增强你的手腕，小臂，大臂，肩颈，腰部的力量，能有效舒展你的肩颈，让你挥拍引拍时，更加到位，不易受伤，是一个综合性的训练方法，训练方式：
每组50个，每天三组！
手腕拉力训练法，主要训练你的手腕力量和灵活性，手指的力量，有效锻炼你手腕的爆发力，也就是击球时的寸劲
每组100下，每天三组！
3、举重交叉走训练法，主要锻炼下肢力量，对脚踝，小腿，膝盖，大腿，腰部，都会得到有效的锻炼，跨步时，膝盖不要超过脚尖，训练方式：
每组50次，每天三组！
4、跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
跳绳训练法：也是一个综合训练方法，手腕，小臂，脚踝，小腿，都能得到锻炼，最主要的，通过跳绳，能锻炼自己的启动步，让全场步伐更加流畅，跳绳也不是单纯的跳绳，分为单腿跳，双腿跳，单摇，双摇（一跳二），三摇（一跳三），训练方式：
每一种方式跳五分钟，每天一组！
这五种训练方式，简单方便，对你的核心力量的提升，也非常有效，做完需要的时间，大概一个小时左右，在家也能训练，如果你工作忙，没有时间去健身馆和羽毛球场，收藏起来，在家自己慢慢练习吧，坚持一个月，相信你再次上场比赛，会发现自己有很大进步！
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期待你一直坚持运动，成就更好的自己！
优个小优为你加油！
