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    李宁科学训练技术提升篇 · 平抽挡技术 发布时间:2021-09-17

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    1、为什么要进行平抽挡技术提升训练?



    这两个动作可以分别提高我们快速转肘和腕部的击球速度,增加手指、手腕力量及腕关节屈伸活动度,提高抓握球拍以及挥拍能力。

    2、动作详解

    动作一:坐姿弹力带快速曲腕


    首先坐在椅子上

    将弹力带缠绕在拍柄上部

    左脚踩住弹力带

    小臂稳定在大腿上



    握住球拍掌心朝上

    连续快速的曲腕



    练习要点


    20次为1组,共做4组

    连续快速完成动作

    常见错误

    前臂未固定


    动作二:坐姿弹力带快速伸腕


    首先坐在椅子上

    把弹力带缠绕在拍柄上部

    右脚踩住弹力带



    小臂稳定在大腿上

    左手握住球拍

    大拇指顶住拍柄掌心向下

    连续快速的屈腕



    练习要点


    20次为1组,共做4组

    连续快速完成动作

    常见错误

    过程中前小臂未固定在大腿上

    手腕伸腕速度过慢



    如果在运动过程中感到任何疼痛、不适


    请立即停止运动并咨询体能康复专家寻找原因

    本视频仅供羽毛球爱好者学习参考

    患有高血压、心脏病等任何不适宜运动病症的人

    以及体质不佳者 切勿模仿

    内容来源:李宁羽毛球

     

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