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李宁科学训练技术提升篇 · 平抽挡技术
发布时间：2021-09-17
1、为什么要进行平抽挡技术提升训练？
这两个动作可以分别提高我们快速转肘和腕部的击球速度，增加手指、手腕力量及腕关节屈伸活动度，提高抓握球拍以及挥拍能力。
2、动作详解
动作一：坐姿弹力带快速曲腕
首先坐在椅子上
将弹力带缠绕在拍柄上部
左脚踩住弹力带
小臂稳定在大腿上
握住球拍掌心朝上
连续快速的曲腕
练习要点
20次为1组，共做4组
连续快速完成动作
常见错误
前臂未固定
动作二：坐姿弹力带快速伸腕
首先坐在椅子上
把弹力带缠绕在拍柄上部
右脚踩住弹力带
小臂稳定在大腿上
左手握住球拍
大拇指顶住拍柄掌心向下
连续快速的屈腕
练习要点
20次为1组，共做4组
连续快速完成动作
常见错误
过程中前小臂未固定在大腿上手腕伸腕速度过慢
如果在运动过程中感到任何疼痛、不适
请立即停止运动并咨询体能康复专家寻找原因
本视频仅供羽毛球爱好者学习参考
患有高血压、心脏病等任何不适宜运动病症的人
以及体质不佳者 切勿模仿
内容来源：李宁羽毛球
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