热爱跑步锻炼身体的优友们一定会苦恼，为什么自己坚持跑步锻炼后，小腿没变瘦，反而越来越粗大了。如果觉得自己腿变粗了，那可能有两种原因：

①肌肉充血。这个简单，运动完做一些按摩、拉伸、或者腿部放松。

②运动基础较差，导致小腿肌肉代偿严重。在跑步的时候，由于核心力量和臀部力量不足，会出现严重的蹬小腿或者“向上跳”的现象，用小腿发力来弥补核心力量的不足。椭圆机也会有这种情况，腿部力量不足，靠小腿发力向前“搓”踏板。

如果觉得自己在跑步运动后小腿越来越粗大了，可以用以下方法来缓解：

1. 跑步前充分的热身

有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！
所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，可以减少乳酸的堆积，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加

2.跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉

跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。

3.跑步后的正确拉伸
在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！

跑步能让小腿变细，但是跑步方法得用对了，不然错误的跑步资讯会导致小腿变粗。并且减肥瘦腿的时候切记少油少盐少热量，多次蔬菜水果，排毒防止脂肪堆积，这样跑步才不会白跑

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