跑步绑沙袋是一种比较简单的负重训练，通过给身体制造压力，促进肌肉的生长，帮助提高爆发力。除此之外，负重沙袋拥有很好的便携性和隐藏性。外出时佩戴好后，放下库管就可遮挡。即便不跑步，在日常行走时佩戴也会有一定的效果。此外，除了可以佩戴在脚腕上，也可以佩戴在手腕上。接下来，让小优带大家一起了解下负重沙袋的使用好处吧。

本文结构如下：
负重跑步会给人什么样的好处
绑腿负重沙袋的使用注意事项
负重沙袋推荐

（1）负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。
（2）负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，使骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。
（3）负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久性、耐力、有氧能力以及爆发力。

（1） 一定要科学的使用负重沙袋，根据每个人的体重和身高选择不同的重量，在使用过程中一定要绑紧了。
（2）每天不可以负重训练太长时间，尤其是在青春发育期的孩子们一般腿上绑两公斤左右就足够了。这样长期训练下来，跑步的速度以及跑步的耐力就会有很大的提高。
（3）沙袋的重量要选择自己能够承受的，而不会负担过重；

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手部腕部都可以佩戴，可以高效率锻炼手部以及腿部肌肉群。
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三种重量规格满足不同需求，
1KG（0.5KG*2）、2KG（1KG*2）、3KG（1.5KG*2）。