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    减脂和减肥两者有什么区分 发布时间:2022-05-20

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      很多人觉得减肥就是减脂了,每次运动完去称体重,看轻了,以为是脂肪减少的结果。但是,减肥和减脂两者是有很大区别的,减肥减掉的是体重,里面有脂肪和肌肉。减脂则是减少脂肪,降低体脂率。减脂是更加健康的一种减肥方式。

      单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量少,人的基础代谢率会下降,免疫力也下降,瘦下来一不注意就容易反弹。这不是一种健康的瘦。

      如图所示,同样的62kg体重,身材完全不同



      怎样才能减脂呢?

      运动是最好的减脂方式。
      脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以,运动是必要的。

    坚持有氧运动,再结合力量训练
      有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能,有氧运动坚持一段时间后,身体会燃烧大量的脂肪,具有很好的减脂效果。但是,坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以,需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
      力量训练能够很好地刺激肌肉,增强肌肉力量,并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长

      少吃高油高糖的食物,多吃优质蛋白食物
      高油高糖的食物热量一般较高,如果运动量不足,而吃得太多高油高糖的食物,摄入的热量过多,身体的热量就会处于一种供过于求的状态,就会囤积热量转化为脂肪,令人发胖。所以,像冰激凌、炸鸡、薯条等食物,大家还是少碰为好。
      蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。

      以上就是关于减脂和减肥两者区分的介绍,坚持运动,才能有效减脂,练出健康身材。


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