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    健身后拉伸做动态好还是静态好 发布时间:2022-05-20

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      健身后的拉伸是非常有必要的,在健身过程,分为三个过程。开始前的热身,健身锻炼,锻炼完的拉伸。很多优友们对于拉伸的静态,动态都很迷惑,小优这就带大家了解下。

    本文结构如下:
    1.动态拉伸是什么
    2.静态拉伸是什么

    动态拉伸
      以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。
      与静态伸展不同的是,它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处,不同之处在于,它避免了反弹动作,而且有很多与具体项目相关的动作。
      手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展,减轻髋关节周围肌肉紧张,从而有利于比赛。
    赛前进行动态伸展是有益的,而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与肌肉与肌腱拉伤呈正相关的关系。
      根据最近的一些科学研究成果,专家建议赛前进行动态伸展,而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

    静态拉伸
      恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点将会持续30秒。
      静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如,单腿站立,将另一条腿向前、向上抬起,这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
      静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处,然后保持不动(控腿),这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度,那就属于动态柔韧性。
      静态伸展应该保持10到30秒钟,每个肌群采用一两个伸展动作。
      静态伸展曾是热身的主要内容,但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。

      运动完后,效果比较好的拉伸顺序是运动前做动态拉伸,运动后做静态拉伸。长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种能降低受伤的风险。能够安全地加大关节的活动幅度,不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。


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