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    在家怎么做力量训练? 发布时间:2022-05-23

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    在家如何练胸肌?在家如何运动?在家怎么做力量训练?

    各位小伙伴在家里已经憋了很久了吧!但是很多地方健身房还没有复工,所以很多人只能家里训练。


    今天要跟大家分享的是一组胸部的训练计划,这组计划包含耐力训练和力量训练,比较有难度,建议纯新手可以适当增长力量(至少能够20个标准俯卧撑)之后再尝试哦!

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    1.热身


    10个俯卧撑为一组共4组期间可以搭配静态拉伸等动


    2.负重高位俯卧撑
    正式训练内容 负重5到10kg,在家可以用书包
    20次一组一共2组休息30s到1min

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    3.高位腰斩俯卧撑
    一个比较难的动作,可以适当放低脚到地面的距离,也可以采用平底,一种双手居中,主要针对肩前和上胸的俯卧撑

    15次一组 2组 休息30s到1min


    4.射手俯卧撑
    一边10次2组休息30s到1min

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    5.负重标准俯卧撑
    做到力竭 2组 休息30s到1min


    6.标准俯卧撑


    最后的冲刺组!力竭为止!突破自己1组

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    整体训练一共要做2轮哦!第二轮的时候可以不带负重以上动作如果不明白动作要领的话可以百度或者各种平台学习,这里我整理了一下我认为比较好的组合训练方案,分享给大家!
    最后祝大家都能练出自己想要的胸!

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