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    跑步腿粗,如何改善跑步腿粗的情况

    发布时间:2022-06-28



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      跑步运动锻炼是很多人都选择的一种运动项目。但是在长期跑步锻炼后,都会发觉自己的小腿不仅没有瘦下去,反而变得更粗壮了。这是由于肌肉充血、发力部位错误,以及拉伸不到位导致。接下来,小优带你了解如何改善跑步过后腿粗的原因。

    (1)每次跑步后及时放松拉伸肌肉
    说到跑步小腿粗怎么办这个问题,其实我们的肌肉都是有记忆的,长时间的锻炼必然会使得肌肉收缩能力增强,但是也会使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱、柔韧性下降等。我们会发现在跑步之后腿部肌肉处于收缩的状态,此时如果不注意及时拉伸最后会变成粗腿。因此想要避免这样的问题出现,一定要注意运动过后及时拉伸放松肌肉。

    (2)睡觉前对下半身进行按摩
    跑步小腿粗怎么办?睡觉前对大腿部位进行按摩,不仅能够消除水肿,同时也能够让肌肉得到放松,帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动,通过按摩能够改善局部的血液循环,同时让腿变得越来越瘦。

    (3)坚持做相关的腿部运动
    跑步小腿粗怎么办?随时随地都可以做腿部的运动,比如高抬腿、散步或者爬楼梯等,不要错过瘦腿的每个时间段,每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式,每天坚持30分钟,每周做3~4次,坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。

    在跑步的同时还要控制饮食,多摄入含膳食纤维丰富的食物,如芹菜、萝卜等,少进食高油、高脂的食物,如火锅、炸串等。全身体重得到控制,小腿自然也会变细。


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