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    腹肌锻炼方法、怎么练腹肌效果最好?

    发布时间:2022-06-29



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       腹肌锻炼方法、怎么练腹肌效果最好?拥有完美的腹肌不禁会让人忍不住夸赞一番,好性感的曲线,好健壮的肌肉以及好想有这么安全感的男盆友,因此拥有完美的腹肌几乎是男人们的共同愿望,怎么练腹肌效果最好?小优今天就给大家介绍一些有关腹肌锻炼方法




    1,仰卧抬腿运动

    仰卧抬腿运动,作用于下腹和下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。注意:双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组,能有效练腹肌哦。


    2、仰卧卷腹运动

    这是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦,练腹肌的效果也是很不错的,大家可以试试。


    3、侧身搭桥运动

    这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量,同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线,反复进行联系。需要特别注意的是,腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的,值得大家一试。


    4、箭步蹲运动

    箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能臀部和腿部等,都能触及。进行运动时,需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。


    5、仰卧举腿运动

    平躺在床上或地板垫上,背部紧贴床面(或地面),双手固定在头部位置,双腿同时上举、同时放下,反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动腹部的肌肉。


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