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    三个方法,轻松减下腿部肌肉

    发布时间:2022-06-29



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        很多女生健身锻炼,瘦腿,瘦腰。但是锻炼后,发现自己的腿部肌肉越来越大,不仅没消下去,还显得自己腿越来越粗。女生腿部肌肉变粗很有可能是我们在运动的时候腿部肌肉发力过多导致的,小优,带大家一起了解如何减轻腿部肌肉,塑造细腿。

    相扑深蹲
        相扑深蹲可以锻炼大腿内侧及臀部的肌肉,能让整条腿看起来更匀称,若不想要将肌肉练的太大块,可以选择不要负重的方式,次数做多一些来锻炼肌肉, 无负重状态,我会做20-25下一组,但是如果当天有跑步或是做其他有氧运动,我会跳过深蹲的运动,不过度断练自己的大腿肌。
    做相扑深蹲时,双腿打开到比肩膀还要宽一些的位置,脚趾朝外大约30度,膝盖和脚趾朝同一方向。保持背部打直,核心收紧保护腰椎,眼睛看着正前方,弯曲膝盖往下蹲,直到大腿与地面平行为止。起身时,收紧臀部肌肉,回到开始姿势时,膝盖不要完全打直。

    臀桥
        这个运动可以锻炼到臀部与大腿后侧的肌肉,和深蹲比起来,桥式锻炼较符合东方人的审美观。想要练线条,不想要将第二型肌肉纤维练过于肥大,可以利用重量轻或是无重量、次数多的方式锻炼。
    我自己会做速度很慢的30-40下为一组,每2-3天做3组;开始动作的时候将整个背都贴平在地上,双脚与肩同宽,双手放平在身边两侧,将臀部往正上方推高,注意不要将臀部往头、肩膀的方向推进,这样会用到下背的肌力,而非臀腿,身体放下时,将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎一节一节慢慢放下;动作正确的话,可以感受到臀部还有后腿的肌肉很紧张,并且整个身体很稳定,不会往前往后移动,做桥式的时候注意膝盖不要内夹,和脚尖朝向一致的方向跟角度。


    拉筋与按摩
        想要让大腿的线条漂亮,不能错过伸展拉筋与按摩,适当的拉筋与按摩可以帮助肌肉增加弹性、较能吸收营养,并且美化线条。


        以上就是关于腿部肌肉减少方法了,每天锻炼身体的同时,别忘记合理饮食,塑造完美身材


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