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    久坐腰痛?你需要锻炼了!

    发布时间:2022-06-30



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    你也是久坐办公一族吗?随着对着电脑久坐办公的时间越来越长,颈部和腰部或多或少的会出现一些问题,甚至会出现腰痛的情况。小优今天整理了几招就,教你轻松动起来,预防腰痛。


    1,瑜伽球支撑

    屈膝下蹲,屈肘支撑于球面,双腿向后伸直,脚尖撑地,双脚略微分开。收紧腹部,背部挺直,感觉到腹部绷紧时,保持姿势不动,直至力竭时停止。注意:采用上斜式支撑方法,可以进一步强化腰部力量。

    需要保持身体躯干呈现直线,前臂竖直向下,避免将瑞士球前移,保持身体稳定。建议做5组*30秒。

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    2,仰卧双腿靠墙拉伸


    首先找条毛巾卷起来,垫在后腰位置;身体尽量靠近墙壁侧躺,然后双腿逐一上抬到墙上,来到仰卧位置,并使臀部尽量靠近墙壁。找到最为舒适的拉伸位置后,维持8次缓慢深长地呼吸;如此重复4-5次。如果感觉拉伸强度过大的话,可在中途弯屈双腿、用脚抵住墙面、稍作调整休息。


    3,平板支撑

    平板支撑可能是最为简单易学的运动方式之一,而其效果也同样值得一试。

    在锻炼时,可以先趴在地上,然后用双肘支撑身体抬起,并尽量缩小自己与地面之间形成的夹角,这时你会发现腰部有明显的发力感,并且能感受到腰部肌肉的强力收缩。

    平板支撑对力量、腰腹肌肉还有耐力要求都很高,缺乏锻炼的朋友可能只能坚持几秒钟,但每天保持锻炼习惯,再搭配饮食和作息调养,相信您也能够早日恢复腰肌活力,不再为腰酸背痛而苦恼。


    掌握这三个锻炼的小方法,在工作之余多动起来,相信可以有效的缓解久坐导致的腰部劳累,预防腰痛!

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