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    夏季减肥燃脂首选游泳!

    发布时间:2022-06-30



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      运动减肥在陆地上进行时,很容易造成损伤,游泳减肥则不容易拉伤肌肉,因为在水里有浮力,减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼不易受伤变形,并且不像陆地运动那样枯燥。接下来小优带大家一起看看游泳如何有效地减肥燃脂。
        每天游泳时间
        进行游泳减肥,每天要游30分钟以上,一般建议45-60分钟。
    运动时,身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而游泳到30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高,此时应该继续锻炼,以达到最好的减肥效果。但是若运动过久,那么又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失。因此,游泳减肥的时间一般建议为每天45-60分钟。

        一周游泳次数
        这个可以根据自身时间安排,一周三次以上是最好的。
        1.如果时间充足、精力充沛,训练后第二天也不觉得疲累,那么每天都训练也是可以的。减肥当然也能更快。
        2.如果训练后第二天疲累,或者时间上不能天天做,那么可以游两天休息一天,或者游一天休息一天都是可以的。
        总之,游泳最重要的是坚持,一开始做得少一些没有关系。培养规律而坚持不懈的锻炼习惯,不要随意改变计划,不要三天打角两天晒网才是最重要的。

        游泳减肥的正确方法
        使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游泳,消耗的热量更多:也可以采取一段慢游,一段快游,或是两段慢游接两段快游的游泳方式。

        分时段练习,每次游泳的时候可以分四段,游一个来回之后,休息15到30秒,再游两个来回,休息30秒,接着游2个来回,休息片刻,最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。


        游泳是一项全身性的有氧运动,坚持游泳能让身体更强壮,苗条,在游泳后还要记得合理安排饮食,少吃一点,每餐吃到七分饱,多吃水果蔬菜。


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