对于力气比较小的健身新手来说，哑铃或者杠铃动作可能会做的比较吃力。而对于这类人来说，拉力带是最好的锻炼器材，既可以锻炼身体，又能保障安全。那么拉力带健身有何优势呢？训练方法有什么呢？小优带大家一起了解下。

（1）拉力带十分便携
所有辅助健身器材里面，拉力带绝对算得上是最便携的了，它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着，无论你是出差还是度假，都可以通过它来继续你的健身计划，而不用担心中断。

（2）拉力带的力学特点更适合某些健身动作
日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的，这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的，比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作，往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平，而在起始时，则没那么大的张力。

（3）拉力带的刺激是持续性的
对于一些旋转类的动作，如果没有带拉绳的一些专业健身器械，而只是靠哑铃之类的负荷的话，其效果会大打折扣，这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用，而拉力带的张力是持续的，只要拉开，上面一直会保持张力，进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。

（4）拉力带的训练方式灵活多样
拉力带的训练动作十分多样，既能做到针对某一个部位的局部训练，也能实现全身性的肌群练习。

动作1：拉力带深蹲
两脚踩于拉力带一端，两脚稍微分离与肩膀同宽，两手握紧拉力带另一端站起。

缩紧腹腔并曲膝下蹲至底端部位终止，再往上站起来站起反复姿势。

留意：在徒手深蹲的根基上，应用拉力带练习，等同于提升摩擦阻力实际操作，拉力带越粗练习实际效果越好。

下蹲至大腿根部与路面平行面，可以刺激性大腿根部外侧的股四头肌。下蹲至大腿根部小于膝关节部位，可以刺激性到大腿后侧的腘绳肌。假如两脚站距超过肩膀宽间距，便能刺激性到腰部肌肉。

动作2：拉力带坐姿划船

曲膝站立，将拉力带一端扣在两脚底端，两手握紧拉力带另一端。

人体稍微后倾，与此同时缩紧腹腔，用劲向后带动拉力带，直到后背缩紧时终止，再慢慢放宽弹性带到位反复姿势。

留意：这类方式等同于在做器材坐姿划船，两腿曲膝力度越小，相匹配的摩擦阻力越大，刺激性实际效果越好。
将拉力带往乳房方位带动，可以锻炼三角肌下端。假如选用宽距方式实际操作，还能锻练到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。

将拉力带往腹腔方位带动，可以锻炼到背部肌肉，假如人体再再次后挺，还能刺激性竖脊肌。