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    用拉力带健身有何优势,拉力带训练方法

    发布时间:2022-07-01



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        对于力气比较小的健身新手来说,哑铃或者杠铃动作可能会做的比较吃力。而对于这类人来说,拉力带是最好的锻炼器材,既可以锻炼身体,又能保障安全。那么拉力带健身有何优势呢?训练方法有什么呢?小优带大家一起了解下。

    拉力带健身优势是什么
    (1)拉力带十分便携
      所有辅助健身器材里面,拉力带绝对算得上是最便携的了,它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着,无论你是出差还是度假,都可以通过它来继续你的健身计划,而不用担心中断。

    (2)拉力带的力学特点更适合某些健身动作
      日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的,这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的,比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作,往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平,而在起始时,则没那么大的张力。

    (3)拉力带的刺激是持续性的
      对于一些旋转类的动作,如果没有带拉绳的一些专业健身器械,而只是靠哑铃之类的负荷的话,其效果会大打折扣,这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用,而拉力带的张力是持续的,只要拉开,上面一直会保持张力,进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。

    (4)拉力带的训练方式灵活多样
    拉力带的训练动作十分多样,既能做到针对某一个部位的局部训练,也能实现全身性的肌群练习。

    拉力带的训练方法
      动作1:拉力带深蹲
      两脚踩于拉力带一端,两脚稍微分离与肩膀同宽,两手握紧拉力带另一端站起。

      缩紧腹腔并曲膝下蹲至底端部位终止,再往上站起来站起反复姿势。

      留意:在徒手深蹲的根基上,应用拉力带练习,等同于提升摩擦阻力实际操作,拉力带越粗练习实际效果越好。

      下蹲至大腿根部与路面平行面,可以刺激性大腿根部外侧的股四头肌。下蹲至大腿根部小于膝关节部位,可以刺激性到大腿后侧的腘绳肌。假如两脚站距超过肩膀宽间距,便能刺激性到腰部肌肉。

      动作2:拉力带坐姿划船

      曲膝站立,将拉力带一端扣在两脚底端,两手握紧拉力带另一端。

      人体稍微后倾,与此同时缩紧腹腔,用劲向后带动拉力带,直到后背缩紧时终止,再慢慢放宽弹性带到位反复姿势。

      留意:这类方式等同于在做器材坐姿划船,两腿曲膝力度越小,相匹配的摩擦阻力越大,刺激性实际效果越好。
      将拉力带往乳房方位带动,可以锻炼三角肌下端。假如选用宽距方式实际操作,还能锻练到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。

      将拉力带往腹腔方位带动,可以锻炼到背部肌肉,假如人体再再次后挺,还能刺激性竖脊肌。


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