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    手臂拜拜肉?这几个瑜伽体式来帮你!

    发布时间:2022-07-04



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    到了夏天,手臂“拜拜肉”摇摆不已,无袖新装也敬而远之?那手臂上松松垮垮的赘肉怎么样才能减掉呢?怎么练才能告别“拜拜肉”呢?小优整理了几个瑜伽体式,帮你塑造精致有型的完美手臂!


    1,斜板式到四肢支撑




    俯卧撑起身体,手在肩膀正下方。脚跟向后蹬,身体向前伸展;保持手肘靠近肋骨,呼气,慢慢屈肘,直到上臂与地板平行,进入四肢支撑式肩胛骨远离耳朵。保持身体水平,脊柱不要拱起。


    2,下犬式


    跪姿,臀部坐到脚跟上,胸腔放在大腿上。伸展手臂向前,掌心贴地。然后,双脚球骨撑地,脚跟上提,呼气,双手推地,臀部向天花板抬起,伸直手臂。不要向地板方向压肩或下肋,肩胛骨远离耳朵关注并伸长脊柱。允许颈部和头向地板的方向放松上提坐骨,脚跟下踩。大腿骨向后推,同时双手扎根,拉长脊柱。保持5-10个呼吸。


    3,侧板式



    俯卧撑起身体,双手在肩膀的正下方。将体重移到右手,身体转到右小脚趾一侧。左脚和左腿叠放在右脚和右腿上沿脚跟和头顶向两头强烈地伸展,胸骨提向下巴,尾骨稍稍向脚跟伸展。左臂向天花板伸直,转头看着左大拇指。回到斜板式,在另一侧重复。


    瑜伽对手臂的塑形效果已经得到了越来越多人的瑜伽人的肯定,小优在这里特提醒一下大家,在练习前要记得热身哦!



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