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手臂拜拜肉？这几个瑜伽体式来帮你！
发布时间：2022-07-04
到了夏天，手臂“拜拜肉”摇摆不已，无袖新装也敬而远之？那手臂上松松垮垮的赘肉怎么样才能减掉呢？怎么练才能告别“拜拜肉”呢？小优整理了几个瑜伽体式，帮你塑造精致有型的完美手臂！
1，斜板式到四肢支撑
俯卧撑起身体，手在肩膀正下方。脚跟向后蹬，身体向前伸展；保持手肘靠近肋骨，呼气，慢慢屈肘，直到上臂与地板平行，进入四肢支撑式。肩胛骨远离耳朵。保持身体水平，脊柱不要拱起。
2，下犬式
跪姿，臀部坐到脚跟上，胸腔放在大腿上。伸展手臂向前，掌心贴地。然后，双脚球骨撑地，脚跟上提，呼气，双手推地，臀部向天花板抬起，伸直手臂。不要向地板方向压肩或下肋，肩胛骨远离耳朵。关注并伸长脊柱。允许颈部和头向地板的方向放松，上提坐骨，脚跟下踩。大腿骨向后推，同时双手扎根，拉长脊柱。保持5-10个呼吸。
3，侧板式
俯卧撑起身体，双手在肩膀的正下方。将体重移到右手，身体转到右小脚趾一侧。左脚和左腿叠放在右脚和右腿上；沿脚跟和头顶向两头强烈地伸展，胸骨提向下巴，尾骨稍稍向脚跟伸展。左臂向天花板伸直，转头看着左大拇指。回到斜板式，在另一侧重复。
瑜伽对手臂的塑形效果已经得到了越来越多人的瑜伽人的肯定，小优在这里特提醒一下大家，在练习前要记得热身哦！
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