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减脂期间应该选择这些主食，好吃不长肉！
发布时间：2022-07-06
各位优友们应该都知道，我们每天摄入的热量主要由蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的，主食是我们一日三餐都必须要吃的，特别是女孩子，如果为了减肥而不吃主食很容易导致内分泌失调、脱发、姨妈失踪......
今天小优就来聊聊那些最“不长肉”的主食吧~
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红豆、芸豆、干豌豆、鹰嘴豆等各种富含淀粉的豆子，是我们减肥主食的首选，他们的蛋白质含量很高，饱腹感也特别强，而且豆类中也有较多的膳食纤维，帮助肠道保持健康顺畅，豆类的消化速度相对来说是比较慢的，血糖升高的特别平缓，但是豆列蛋白质缺乏蛋氨酸，所以单纯吃豆类，蛋白质并不能很好的被人体吸收，所以最好的办法就是将豆类和谷类混合一起食用。
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燕麦和莜麦也是最佳的选择，他们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质的含量也是精白米的几倍之多。
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饮食中精粮和粗粮的比例可以控制在 1 : 1，通过混合膳食的方式去降低精制粮食的GI值，并且又不会影响身体健康，在饮食方面，加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，但是这些都含有较高的能量，并且维生素和矿物质的含量低，还不利于减肥的成功~
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减肥，我们当然是认真的，一切都从选对主食开始。
今天小优就来聊聊那些最“不长肉”的主食吧~
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