健身锻炼总能看到乳清蛋白粉的身影，很多健身新手在增肌过程中很纠结要不要买乳清蛋白粉来搭配运动，在这，小优为大家简单介绍下蛋白粉的冲调方法，是否用水冲调蛋白粉。

本文结构如下：
乳清蛋白粉适合哪些人
冲调蛋白粉用什么水
蛋白粉怎么冲调
蛋白粉喝多少

初学者是体重正常或者偏胖的群体可以考虑乳清蛋白粉搭配无氧运动来健身锻炼。

蛋白粉带有很多具备独特生理作用的活性物质，他们都怕高温，一旦遇热，便会丧失特异性，进而大幅度降低微生物效价。因而，乳清蛋白质粉切勿烹煮和烫食，只有溶(拌)于40℃下列的水、粥、麦乳精等食品中，也可做为冷健康饮品服用。

（1）一杯温开水提前准备一杯温开水，水的溫度不必太高，在20度上下，太高的溫度会让蛋白粉霉变的，因此 一定要凉一点比较好。
（2）倒进蛋白粉一般来说一杯300ml的水配一汤勺的蛋白粉是最好是的，一勺满一点，那样泡出去的会较为有异味。
（3）用勺子拌和接下去便是将蛋白粉和水充足拌和了，此刻要尽可能全力一点，那样能够让蛋白粉尽早融解到水里。要想把蛋白粉都融解于水里，那么就得用劲拌和，随后将沒有融解的捣烂来，那样才可以更容易喝。
（4）除去泡沫塑料拌和充足后会见到水杯上面有许多泡沫塑料，此刻用汤勺将泡沫塑料去除，那样喝起來会非常棒的，自然还可以适度放糖会更有异味。

蛋白粉在新陈代谢全过程中会耗费维生素b2，如果你摄取了很多的蛋白粉，也就意味着维生素b2的耗费也提升了。假定你身体对维生素b2的摄取不一起提升得话，就很可能导致维生素b2欠缺。从药理学视角而言，容易上火更是欠缺维生素b2的主要表现。解决方案：多饮水，假如每日摄取60克蛋白质粉，那麼应当喝3-4八杯水，依此类推。还可以去药店买一些合乎维B，或是B2、B6、B12等，价钱也较为划算。

以上就是关于乳清蛋白粉的介绍了，吃乳清蛋白粉的同时，别忘记好好健身锻炼哦，只有坚持锻炼+乳清蛋白粉才能锻炼出好身材。