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年龄越大,肚腩越大,男士腹部锻炼小技巧
发布时间:2022-07-25
男士腹部是最容易积累赘肉的,在参加工作后,男士都得应酬,喝酒聚餐,酒是必不可少的。经过一顿高脂肪高酒精的饭局后,腹部赘肉生长地更快。想要避免腹部持续发福发胖,优友们在每次吃完聚餐后都得进行腹部减肥运动,那么腹部燃脂减肥运动有哪些呢?和小优一起去看看吧。
男士腹部燃脂运动动作一:平板开合脚
这是一个在平板支撑动作上加上双脚交换开合的动作,之所以安排在第一个是因为我们的腹部也是要做热身运动的,这样才能让后面的训练更加有效并且不吃力。首先在垫子上做出平板支撑得的姿态,然后左脚往外侧平放,接着收回来再将右侧的脚外放,收回来再做左边,这样往复。
男士腹部燃脂运动动作二:平板动态支撑
这个动作的基础练习也是平板撑,要求我们交换两只手臂轮流支撑,在一只手臂撑住整个身体的情况下,我们的腹部受到的刺激会更大,消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撑之后用一只手将上身撑起,另一只手保持支撑姿势,身体撑起后换成双手撑起,然后再做回去不断循环。
男士腹部燃脂运动动作三:反向卷腹
首先平躺在瑜伽垫上,将双腿并拢后上抬,双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的,尽量不要用手抓住其他东西借力。
男士腹部燃脂运动动作四:爬山者
先摆出俯卧撑的姿态,然后双脚在空中交换,就像在爬山一样。
男士腹部燃脂运动动作五:单手侧撑
侧躺在垫子上,双腿并拢,将一只手扶住另一侧肩膀,另一只手撑于地面并将身体撑起。将身体撑起后,保持10秒针,然后稍作休息再换另一侧继续进行。此动作重复以每侧各做1次为一组,共做10组。注意:在进行此动作时,要保持身体平衡,将身体撑起时动作要慢,以免受伤。
男士腹部燃脂运动动作六:金鱼摆尾
身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。
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男士腹部燃脂运动动作一:平板开合脚
男士腹部燃脂运动动作二:平板动态支撑
男士腹部燃脂运动动作三:反向卷腹
男士腹部燃脂运动动作四:爬山者
先摆出俯卧撑的姿态,然后双脚在空中交换,就像在爬山一样。
男士腹部燃脂运动动作五:单手侧撑
侧躺在垫子上,双腿并拢,将一只手扶住另一侧肩膀,另一只手撑于地面并将身体撑起。将身体撑起后,保持10秒针,然后稍作休息再换另一侧继续进行。此动作重复以每侧各做1次为一组,共做10组。注意:在进行此动作时,要保持身体平衡,将身体撑起时动作要慢,以免受伤。
身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。
以上就是男士腹部燃脂运动动作的锻炼方法了,每天坚持两组运动动作,让腹部渐渐缩小,成为年轻型男。
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